Plan do sprawdzenia :)

Tak jak w temacie mala prosba co do planu
cel: masa


Poniedziałek (klatka,triceps)

Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc )
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 4x10-8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10-8
Triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10-8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10-8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10-8

Środa (Plecy, biceps)

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10-8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-8
Martwy ciag 4x8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10-8
Linki 3x10-8
Modlitewnik na maszynie 3x10-8

Czwartek (Barki, kaptury)

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8
Wyciskanie sztangielek 4x10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8
Kaptury
WZNOSY BARKÓW na sztandze 4x10
WZNOSY BARKÓW hantlami 4x10

Piątek (Nogi)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10-8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10-8
Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10-8

Dieta poprawnie kontynuowana bedzie od wrzesnia bo teraz wakacje sa i wiadomo jak czlowiek zyje ;p ..
Suple jakie od wrzesnia bede stosowal (juz kupione ) olimp creatine 1250 mega caps (400 caps ) bcaa xtra activlab i witaminki olimp vita min multilpe sport ...

Od kiedy w dziennikach poprawia się plany treningowe?

Czytać nie umiesz?

plan solidny, poza tym proponuję zrobić dzień ramion, wtedy klatka pojdzie w parze z przodem barków, plecy z tyłem barków, a biceps z tricepsem beda zupełnie inaczej dopompowane!!! Po klacie robienie tricka to nie to samo, ale ogólnie jest poprawnie