Pomysł na trening. POMOC.

Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan, i jednocześnie prosić o lekką ocenę, poprawę ;) .

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej:5 serii
Wyciskanie na ławce skośnej:5 serii
Rozpiętki:5 serii

Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc:4 serie
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia:4 serie
Pompki odwrotne:4 serie

Środa: Plecy + Biceps

Plecy:
Martwy ciąg:5 serii
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia:5 serii
Podciąganie szerokim nachwytem: 5 serii po max

Biceps:
Zginanie ramion hantlami chwytem młotkowym:4 serie
Zginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstków:4 serie
Zginanie ramion gryfem łamanym podchwytem tzw. 21:4 serie

Piątek: Nogi + Barki

Nogi:
Przysiady:5 serii
Uginanie nóg w leżeniu:5 serii
Przysiady wykroczne:5 serii

Barki:
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia:4 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:4 serie

Sobota:
Brzuch, łydki, przedramiona + Plecy (Partia priorytetowa)

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń to po przeczytaniu książki "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier'a Lafay'a wpadłem na pomysł, aby co trening podnosić liczbę powtórzeń w każdej serii o 1. Zaczynając od 6 powtórzeń kończąc na 12, po czym zwiększenie ciężaru na większy i znów zaczęcie od 6 i tak w kółko :) .
Prowadzę zeszyt więc nic mi się nie pomyli spokojnie ;)

Proszę o opinie i porady :)

Płęć:M
Wiek:16
Waga:76
Wzrost:176
Cel treningowy:Poprawa siły, wzrost mięśni
Staż na siłowni:8 miesięcy
Uprawiane inne sporty:Piłka nożna (z przymusu ;/)
Dostęp do sprzętu:Gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek do podciągania, obciązenie full
Dieta:Uważam co jem
Przeciwwskazania medyczne:Brak
Zażywane suplementy: AAKG Blastex, BCAA od Trec'a, Kreatyna SFD
Wyniki:
Wyciskanie na ławce-80kg
MC-110 (zabrakło obciążenia)
Mierzone około 5 miesięcy temu więc mogły ulec jakiejś tam poprawie.

Pokaż poprzedni plan. Te wyniki siłowe to na ile powtórzeń? Co to za dieta "uważam co jem"?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-11 22:58:02

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.