FBW do oceny redukcja

teraz zamierzam ćwiczyć regularnie co najmniej 2 lata.

to proponuje od razu znalezc sobie inna forme spedzania wolnego czasu.

ankieta i ogolne info o osobniku to PODSTAWA.
w Twoim przypadku widac,ze wystarczy najzwyklejszy(najprostszy) programik,a reszte zrobi dieta.

prosty program:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-15 08:40:08

Przeczytałem to w większości, ale wciąż mam jedno pytanie czy da radę na początku zamienić podciąganie na drążku na coś innego? Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu, drążek mam, ale nie daje sobie rady z tym ćwiczeniem, muszę najpierw schudnąć i nabrać siły, a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Jeśli chodzi o ankietę i informacje to chodzi Ci o informacje profilowe? Postaram się wszystko uzupełnić, ale to już jutro. Co do Twojego planu działa świetnie, dużą uwagę przykładam do techniki i staram się lekko zwiększać wagę ciężaru co serie. Chociaż czasami zdaje mi się, że robię coś źle, bo dużo mocniej czuje ręce, głównie przedramiona niż np. plecy, ale jak wiadomo od razu techniki idealnej mieć nie będę. Dzięki za pomoc.

bodzio1809

a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie.

Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne:

Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.

jako alternatywę do drążka, spróbuj Inverted row.
ale to i tak nie zastąpi podciągania na drążku...
https://www.sfd.pl/FBW__kilka_pytan-t804897.html 

Przeczytałem to w większości,

to przeczytaj CALOSC!

tam jest podane,co masz zrobic w takiej sytuacji.(mowa o drazku)