Dieta do oceny, wybór odżywek.

Witam, proszę o ocenę diety, ewentualne wykluczenie czegoś, dodanie lub zmianę. To dieta na schudnięcie ;) Oto dieta.
1posiłek - 9.30
mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu
płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu
2posiłek - 11.00
jogurt - 400g, 340kcal, 14,8g białka, 56g węgli, 6g tłuszczu
3posiłek - 14.00
nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to nie zalezy ode mnie, ale będe się starał mieścic
do 1000kcal, jak najmniej węgli, bardzo dużo białka.
4posiłek - 15.30
mały jogurt - 150g, 122kcal, 5.55 białka, 21g węgli, 2,25 tłuszczu
5posiłek - 16.30
bułeczki maślane 100g, 303kcal, 7,5g białka, 44,8g węgli, 10,3g tłuszczu
mleko - 200g, 76kcal, 6,4g białka, 9,4g węgli, 1g tłuszczu

dieta:
2325kcal
50g białka
213g węgli
30g tłuszczu
zapotrzebowanie:
4209kcal
157g białka
578g węgli
140g tłuszczy.

Prosiłbym też o polecenie dobrych odżywek na spalanie, w miarę tanich. Pozdrawiam i z góry dziękuje, Mateusz.;)

na poczatek chlopie to ty diete popraw,

Wszyscy mi Pier.. że mam złą dietę. Sęk w tym że ja mistrzem od diet nie jestem i nie potrafię jej sobie ułożyc.

co za problem poczytac i dorzucic produktow by uzupelnic zapotrzebowanie?

czyli że dieta jest calkiem okej, tylko muszę dorzucic produktów by zwiekszyc białka? ;)

poprawiona dieta;)

mateuszwgw

dieta:
2325kcal
50g białka
213g węgli
30g tłuszczu
zapotrzebowanie:
4209kcal
157g białka
578g węgli
140g tłuszczy.

Aczkolwiek ja bym zaczął od porządnej miski i 3000-3500 kcal, a nie 4500...




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-11 23:51:49

1posiłek - 9.30
udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu
2posiłek - 11.00
mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu
płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu
jogurt - 400g, 340kcal, 14,8g białka, 56g węgli, 6g tłuszczu
3posiłek - 14.00
nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to nie zalezy ode mnie, ale będe się starał mieścic
do 1000kcal, jak najmniej węgli, bardzo dużo białka.
4posiłek - 15.30
szprot wędzony 200g, - 362kcal, 40g białka, 0g węgli, 22,4g tłuszczu
5posiłek - 16.30
bułeczki maślane 100g, 303kcal, 7,5g białka, 44,8g węgli, 10,3g tłuszczu
mleko - 200g, 76kcal, 6,4g białka, 9,4g węgli, 1g tłuszczu
mały jogurt - 150g, 122kcal, 5.55 białka, 21g węgli, 2,25 tłuszczu

dieta:
3040kcal
247białka
413węgli
150tłuszczu

potrzebuje
4209kcal
157białka
578węgli
140tłuszczu

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jeżeli by Ci to nie sprawiało problemu to wrzuć tutaj screen z tego programu
pzdr

Mógłbym, lecz to chyba bez sensu. Bo mam jogurty i mleko malibu, i inne dania różnych marek. A w tamtym kalkularze nie ma na przykład udek wędzonych, ryb szprotów itp.. a wszystkie kalorie wziąłem z opakowań.

wszystko tam jest, a nawet jakby nie było to można dodać. A tam od razu wszystko jest podliczone. Zrób tak