z FBW --> na FBW a / b

Witam !

Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b
Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi...

prosze o korekte planu FBW a i b :

A)
4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen
1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x
2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8
3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8
4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x [50 %] / 10x [75%] / 8x [seria docelowa]
5. wyciskanie francuskie 12x / 10x / 8x/ 8x

B)
1. RDL 12 / 10 / 8 / 8
2. drążek [ lub coś zamiast - tu pytanie co ???? ]
3. odwrotne pompki 3s x max
4. wyciskanie sprzed glowy lub... ?? 12 / 10 / 8 docelowa
5. uginanie ramion z hatlami/ sztanga 12/10/ 8 / 8

czy ten FBW a / b jest dobry ? co zmienic ? co poprawic ???? czekam na opinie i poprawki - prosze o wyrozumialosc ;]

Witam.
Jeżeli oczekujesz konkretnej pomocy - wypełnij:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : masa / siła [ poprawa sylwetki]

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram sie trzymac diete na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg - wyciskanie 65 kg

prosze o korekte planu FBW a b i pytanie czy jest sens przechodzic na fbw a i b ???

podaj dokladny wypis z ostatniej sesji: data/cwiczenie/seria/kg/powt.


ile wazyles 3 miechy temu?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 19:12:07

68 ---> 70 kg moja waga

sry za szybko enter dalem ;p

serie robilem 12- 10 - 8

i o dziwo pewnie dostane opr ale moj plan wygladal tak
1. przysiad
2. rdl
3. wyciskanie lezac
4. wioslowanie
5. wyciskanie zza karku siedzac
6. uginanie sztangi stojac
7. pompki odwrotne

nie robilem podciagania i mialem w planie biceps-triceps - wiem ze to blad ale jakis tam efekt jest po tym planie....
i tu moje pytanie - czy plan a b ktory podalem wyzej bd dobry ???