Plan na masę.

Odesłałbyś mnie do dokładnego wytłumaczenia ćwiczeń,a najlepiej filmów:
-Żuraw,wiosłowania (pod jakim kątem) i wycisk ściskający.

Aa i bym zapomniał,jak z seriami i powtórzeniami ? Bo co do powtórzeń to tak 10-6 a serii ?
I jednak Yates Rows zamienię na wiosłowanie nachwytem szeroko,to dawać też podchwytem ? I pod jakim kątem wiosłowania ?

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 02:17:08

Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 14:33:03

nie przesadzaj- przecież filmiki możęsz znaleźć sam, w razie jakichś większych możliwości wrzucasz do sprawdzenia czy znalazłeś dobrą wersje i wykonanie, ew. zwracasz uwagę na to w czym dokładnie jest trudność[niejasność]

Podsumowanie:
Pon:Klatka + przód/bok barku
off
Śr:Plecy + tył barku
Czw:Nogi
off
Sob:Triceps/biceps + brzuch
off

Nogi:
1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii.
2.Wykroki z hantlami-4 serie.
2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie.
4.Martwy na prostych nogach-3 serie.
5.Uginanie leżąc-5 serii.
Łydki:
1.Wspięcia stojąc-3 serie.
2.Wspięcia na suwnicy-3 serie.

Plecy:
1.Martwy ciąg-4 serie.
2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt-5 serii.
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokość 1,5 barków)-4 serie.
4.Yates Rows-3 serie.
5.Szrugsy sztangielkami-4 serie.

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc-4 serie.
2.Wyciskanie sztangielek skos górny-3 serie.
3.Wycisk ściskający-3 serie.
4.Brama-3 serie.

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki-4 serie.
2.Podciąganie sztangi do dolnej części klatki-3 serie.
3.Unoszenie bokiem w staniu-3 serie.
4.Wznosy boczne w opadzie tułowia-4 serie.

Triceps:
1.Wyciskanie wąsko-4 serie.
2.Pompki na poręczach-3 serie.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie-3 serie.

Biceps:
1.Uginanie ze sztangą podchwytem-4 serie.
2.Uginanie hantlami z supinacją-3 serie.
3.Modlitewnik-3 serie.

Brzuch:
1.Spięcia z cięzarem,głowa do dołu-3 serie.
2.Opad boczny z hantlem-3 serie.
3.Unoszenie nóg w podporze-3 serie.

Teraz wszystko jest tak jak powinno ?

ok.

tylko jeszcze dwie uwagi;

-zamień kolejnośc dwóch pierwszych treningów, tak aby nogi i plecy nie były bezpośrednio obok siebie

-wiosłuj podchwytem bo już yr jest ćwiczeniem w którym jest nachwyt, wiosłowanie podchwytem ukierunkuj na najszersze więc ustawienie tułowia niemalże równolegle do podłoża, a ściąganie do góry i w tył.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:08:00