SPLIT NA MASE DO OCENY! 4X.

Witam,mam 15 lat i od STYCZNIA zaczynam przygode z silownia poniewaz w list. mialem wypadek kregoslupa,i teraz sie rehabilituje,otoz tak:
mam 15 lat waze 73 kg i mam 179 cm wzrostu to moj 1 plan.Z gory dzieki za ocene.

PONIEDZIALEK
-Wyciskanie Szt. prosta 12-12-10-10
-Wyciskanie Szt. skos + 12-12-10-10
-Rozpietki prosta 12-12-10-10

-Wycisk waski uchwyt 8-8-8
-Fran lezac 8-8-8
-Uginanie rak za kark 8-8-8

WTOREK
-Unoszenie hantli do przodu 10-10-8-8
-Unoszenie hantli bok 10-10-8-8
-Podciaganie szt. wzdloz tulowia
-Szrugsy hantle 10-10-8-8

-Uginanie nadgarstkow hantlem (uchwyt) 8-8-8
-Uginanie nadgarstkow hantel (podchwyt)8-8-8

SRODA-WOLNE

CZWARTEK
-Wioslowanie szt. 12-12-10-10
-Wyciskanie hantli w opadzie tulowia w podporze. 12-12-10-10
-Wyciskanie hantli w opadzie tulowia. 12-12-10-10

-Hantle mod. 8-8-8
-Szt. mod 8-8-8
-Unoszenie sztangi stojac. 8-8-8

PIATEK
-Wspiecie 25-25-25
-Przysiady ze szt. 10-10-8-8
-Prostowanie 12-12-10-10
-Uginanie 12-12-10-10

W niedzile lekkie rosciaganie i brzuszki.

Co lekarz/rehabilitant powiedział na temat siłowni?

Od stycznia powoli tak.

Co do planu to nie wiem czy jest dobry nie ogarniam jeszcze za bardzo tego ale jak będziesz ćwiczył to na razie trenuj na mniejszych ciężarach .