Pytanie o trening.

Witam,
Na wstępie garść podstawowych informacji.

Wiek 26
Waga 81
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia ogólne wzmocnienie mięśni, poprawa postawy, sylwetki, poprawienie ruchliwości w stawie biodrowo krzyżowym,
Staż 0
Aktywność fizyczna siedzaca praca, choc obecniej jej brak, robie kilka kilometrow piechota dziennie (srednio 6,5km/h) [wczesniej ok. 2x40 minut marszu, obecnie mnieeej].

Zakladalem juz kiedys dziennik, ale z pewnych powodow musialem zaprzestac treningow i pozniej sie zapuscilem, rozleniwilem - szkoda gadac.

Chcialem prosic o ocene treningu. Do dyspozycji mam drazek i hantelki. Jest to polaczenie treningu Mawashiego i Czorcia7. Prosilbym o opinie na temat poprawnosci, kompletnosci, odpowiedniej kolejnosci. Zakladam 8 - 15 powtorzen, w zaleznosci od wlasnych mozliwosci.
Z gory bardzo dziekuje :)

1. Rozgrzewka
Skladak z treningu Mawashiego i propozycji Czorcia7

2. Trening
a) podciaganie na drazku (nachwyt)
b) pompki
c) wykroki ze sztangielkami/zwykle przysiady
d) wyciskanie siedzac
e) spiecia miesni brzuch w lezeniu lub zwisie
f) odwrotne pompki
g) ugiecia ramion ze sztangielkami
+ przeprosty w leżeniu przodem

3. Rozciaganie
Polaczenie propozycji Mawashiego i www.kulturystyka.pl/atlas/ do tego bezwladny zwis na drazku.

Czy to ma sens, jest 'skladne'? Jesli chodzi o kolejnosc to poniekad zaczynam od cwiczen w ktorych jestem najslabszy, zeby nie byc zmeczonym i robic to 'uczciwie'.
Chcialbym jeszcze zapytac o rozstaw dloni podczas pompek i podciagania. Jaki angażuje jakie grupy miesni?

Dzieki, pozdrawiam i milej niedzieli!

Dobry plan. Możesz dorzucić żurawia. A zamiast przeprostów. Wznosy tułowia z opadu. Kładziesz sie na jakiejś szafce/wysokim łóżku. Ktoś Cię za nogi trzyma i jazda. Zacznie być za lekko, dołóż ciężaru/dłużej trzymaj się w górze. Podczas podnoszenia.

Powodzenia.

Dzieki za odpowiedz. Zuraw fajny, ale nie mam sie gdzie zaprzec nogami, moze uda mi sie cos wymyslic, bo akurat wtedy kiedy mam czas na cwiczenia nie ma mi kto poasystowac. Dzis na PT byl art, a w nim cwiczenie:

bardzo mi to odpowiada (pisza, ze na abs, a ja jakos glownie plecy czuje, a brzuch bardziej pracuje na utrzymanie pozycji podczas cwiczenia). Moglbym wrzucic do planu? Jesli tak, to gdzie, lub co zastapic? Co do pytania, ktore zadawalem wczesniej - rozstaw dloni - robie mniej wiecej na szerokosc ramion i lokcie na zewnatrz. Mam tu zamiar cwiczyc klatke i ramiona, wiec chyba ok? W wezszym rozstawie i lokcie wzdluz tulowia czuje trokglowy, a na to mam pozniej cwiczenie, wiec chyba nie ma sensu?

Zmieniony przez - nokian_86 w dniu 2012-08-13 17:39:23

Trzymaj w miarę szeroko.
Ogólnie im węziej ustawisz dłonie, tym bardziej pracują środkowe partie klatki piersiowej. Tylko, że większość przerzuca wtedy akcent na triceps. I wychodzi co wychodzi.

Moim zdaniem to ćwiczenie bardziej na plecy. Brzuch przecież działa, tylko jako stabilizator. Dobre do zabawy dla osób bawiących się w crossfit. Ty sobie to odpuść na czas tego planu. W kolejnym możesz pokombinować. Teraz się rozruszaj :P