Pomoc w ułożeniu diety, kilka pytań.

Weź się za porządną miskę i masuj z głową, nie wiem co tu proponują Ci rzeźbić przy takiej wadze. Trzeba zdobyć trochę kg, jak najbardziej czystych, a później to przyciąć.

To co podałeś to g****, co to ma być ? 2 posiłek to chyba jakiś żart 8g pestek ? Ile ich wychodzi ? 4 ? I to ma być posiłek ?
Za dużo kefiru. Wiejskiego daj przed snem, rano wrzuć jakieś jaja zamiast niego i resztę kombinuj bo wyjdzie, że wszystko za Ciebie ułożę.

za malo kcal, ty obliczyłeś ile masz jeść aby utrzymać wagę, ale bez wysiłku fizycznego jaką jest siłownia... 2600-2700kcal to twoje zapotrzebowanie, a żeby masować musi być nadwyżka minimum 200-300 kcal resztę sobie dośpiewaj ... ja bym jednak redukował, bo co z tego że nabierzesz mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część się smiejszy, a jak teraz spalisz tłuszcz i będziesz kombinował żeby uzyskiwać czystą masę mięśniową z jak najniższym poziomem tłuszczu, będziesz miał pewność że to mięsnie a nie woda i tłuszcz. takie moje zdanie.

ja bym jednak redukował, bo co z tego że nabierzesz mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część się smiejszy, a jak teraz spalisz tłuszcz i będziesz kombinował żeby uzyskiwać czystą masę mięśniową z jak najniższym poziomem tłuszczu, będziesz miał pewność że to mięsnie a nie woda i tłuszcz.

Dziwna filozofia.

Buduj mase, bo po redukcji będziesz mógł potrzymać kurtki w knajpie.

Refresh

2.7k kcal? Ważę 64 kg, mnożąc to przez 24 wychodzi 1600~ a to x 1.2 to 1850 kcal. Nawet jeśli bym dorzucił do tego 500 kcal nadwyżki to i tak jest około 2300, a nie 2700...

A co jeśli by to jakoś tak wyglądało? Chodzi mi o same produkty. Potem pomęczę się z ich ilością, aby dobrnąć do oczekiwanych kcal. Tylko ile ich powinno być. 2200 ?

Zmieniony przez - Danci w dniu 2012-09-01 17:24:50

Coś takiego będzie:

Chciałbym tu jeszcze zwiększyć węgle jak najmniejszym kosztem kcal. Co polecacie?

Zmieniony przez - Danci w dniu 2012-09-01 20:49:56