Powrót do świata żywych !

Micha trzymana w 95% Trening zgodnie z planem B + marszobiegi. Dzień mogę zaliczyć do udanych.
Wkońcu jakaś przerwa od nauki sie zaczyna

Micha: Jaja,chleb,gołąbek,buraczki,kura,makaron,mleko,białko. Treningu brak.

Śniadanie :
Chleb żytni razowy litewski-150g
Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki)
15 gram masła ,pieczarki,szpinak

2 Śniadanie:
Makrela-120g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 60-70g
jakieś warzywa

"Podwieczorek":
Białko SFD Ekono - 30g
Mleko 2% - 200g

Kolacja -
Twaróg półtłusty - 200g

+ Białko SFD Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu

Suma dobowa:
2159 kcal
217 g białka
76 g tłuszczu
155 g węglowodanów

Dieta nie wygląda na codzień tak samo , śniadanie jak i kolacja praktycznie się nie zmienia.



Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 21:59:53