Posiłek 1 6:00
Płatki owsiane 80g
2 Jaja kurze
Mleko 200g
B:29/T:19/W:61
Posiłek 2 9:30
Banan
Makaron 80g + warzywa
B:9/T:1/W:60
Posiłek 3 13:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa
+
B:50/T:4/W:77
Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00
Ziemniaki
Kotlet/Karkówka pieczona
+ surówka
B:30/T:15/W:45
Po treningu 5 18:00
Gainer 70g
B:18/W:74
Posiłek 6 19:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
+warzywo
B:46/T:4/W:68
Posiłek 7 22:00
Twarożek półtłusty 180g
2 kromki chleba pszennego/ziarnistego
B:37/T:10/W:35
razem
B:218g/T:72/W:440 3200kcal
W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.