SNIADANIE
Płatki owsiane 50g
Jogurt naturalny 2% 250g
3 Jaja kurze całe
2 Białka jaja kurzego
Orzechy włoskie 30g
1 Banan
II SNIADANIE
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Margaryna z masłem 5g
OBIAD
Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
Makaron dwujajeczny 100g
Brokuły mrożone 40g
PRZED TRENINGIEM
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU GAINER
PO TRENINGU
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju150g
KOLACJA
Jogurt naturalny 2% 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Suma dobowa:
3333 kcal
227 g białka = 2,76g/kg masy ciała
74 g tłuszczu = 0,9/kg
420 g węglowodanów = 5g/kg
CZEKAM NA WASZE PORADY :) Z GÓRY DZIĘKI .