Plan treningowy na mase do oceny - potrzebna pomoc odnosnie ćwiczeń na nogi

Nogi
- W nogach masz dwa ćwiczenia na głównie na czworogłowy a "tył" nóg sam się nie zrobi. Możesz zrobić uginanie podudzi ze sztangielką w leżeniu bo po martiak na prostych może być zbyt męczący na tym etapie.
- Na pierwsze miejsce dałbym wyciskanie sztangi zza karku.
- Suwnice odpuścił a dołożył niedoceniane często syzyfki.
- Wspięcia są ok.

Plecy, biceps, triceps - Może lepiej dać progresję/ regresję ciężaru zamiast cały czas wykonywać na tym samym.

ok, zrobię tak jak radzisz z tym że niestety ale wyciskanie zza karku daruje, boje się że narobię sobie krzywdy. A co do progresji/regresji to oczywiście cały czas stosuje progresje.

Serdeczne dzięki za Twoje zainteresowanie i pomoc, sog juz poleciał ;) pozdro

btw. czy przy klatce mogę np. w ten pon. zrobić płaska a w następny skos ujemny, i tak co tydzień zamieniać płaska na skos ujemny?

Zmieniony przez - Qger w dniu 2012-08-15 00:35:22

Jak dotychczas trenowałeś na płasko to przerzuć się na skosy i nie zmieniaj ćwiczeń z tyg na tydzień W następnym planie się to zmieni.

I błąd w poprzednim poście - zamiast zza karku miało być przysiad ze sztangą na barkach:). Prawidłowe wykonanie przysiadu jest w atlasie lub TU

Warto przeczytać ten temat jeśli chodzi o zakres powtórzeń. Jest to dobra odmiana w treningach.