Szacuny
0
Napisanych postów
64
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
594
Witam,
moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie.
obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc.
1. WIEK: 21
*2. WAGA: 81
*3. WZROST: 173
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 120
- wyciskanie leżąc: 145
- martwy ciąg: 150
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 10 tygodniowy plan wyciskania, reszty nie pamietam
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 10 tygodniowy plan wyciskania, odstep 2 miesiące
Szacuny
2
Napisanych postów
191
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6182
No to może 5/3/1. Asystujące ćwiczenia przeważnie robi się w zakresie około 10 powtórzeń i z dodatnim bilansem kcal można złapać trochę dobrego mięśnia.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W zasadzie dowolna trójbojowa rozpiska z asystami na zakresie pwt 8-15 może się sprawdzić. Co byś powiedział na Wodynowskie 15-10-5 z priorytetem na poprawę wyniku w WL? Przy okazji, na Twoim miejscu skupiłbym się, żeby trochę siad podgonić, chyba ,ze chcesz się rozwijać ściśle pod WL.