VonLobo - Redukcja

Ja nigdy nie obstawiam meczy Real-Barca bo tu wynik jest całkowicie nie przewidywalny obie strony zrobią wszystko by nie przegrać. Zobaczymy co w rewanżu Real się pewnie otworzy i będzie od początku atakował wiec meczyk może być zacny.

Dzień 12
Trening- Brak

Dieta
Pierwszy
Płatki owsiane - 120g Mleko 2%- 150g
Orzechy/Migdały/Żurawina/Ananas/Rodzynki/Pestki dyni

Drugi
WPC-40g Banan-150g
olej lniany

Trzeci
Pierś z kurczak/ryż/Jarzyny/oliwa

Czwarty
Twaróg półtłusty/jogurt naturalny/oliwa/banan/

Całość - 2500kcal

Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis.

Dzień 13

Trening

Przysiady brama Smitha
Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte

12x40kg/12x50kg/10x60kg/10x65kg/8x70kg

Zasadnicza różnica, nie traci się sił na stabilizowanie ciężaru ale jakoś mi to nie podeszło.

Prostowanie nóg w siadzie-maszyna

12x15kg/12x20kg/12x25kg/12x30kg

Tu jak ostatnio tylko co 4 powtórzenie przytrzymywałem ciężar na jakieś 3s.

Prostowanie nóg w siadzie-maszyna
12x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg

Wspięcia siedząc
Tu mała zmiana po wykonaniu serii z dużym obciążeniem od razu była druga seria z małym.
12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg/12x50kg+20x20kg
Po trzeciej serii prawdziwy ogień w łydkach czegoś takiego jeszcze nie doświadczyłem ledwo mogłem wstać.

Przysiady wykroczne w marszu - ilość powtórzeń na każdą nogę
15/12/9
Ledwo dałem radę dokończyć trening - w aucie musiałem jeszcze z 15 minut odpocząć żeby opanować drżenie nóg.

Dieta 2850 kcal

Dzień 14

Niedziela poświęcona rodzinie.
Dziś jedna refleksja jak to ma mieć sens muszę dorzucić znacznie więcej aerobów tylko nie wiem kiedy wygospodaruję czas.

Aero nie muszą być dłuższe - mogą być intensywniejsze - tzn. większa praca w tej samej jednostce czasu. Zastanów się też nad interwałami - długie nie powinny być, a potrafią dać w kość.

Witam niestety wpadł mi wyjazd służbowy, ale spokojnie zabrałem ze sobą hantle więc zrobię za ich pomocą mały obwód. Niestety jestem zmuszony jeść to co mi podadzą.

Dzień 15
Poniedziałek 27.08.2012
Tu udało mi się jeszcze wpaść na siłownię i zrobić trening pleców.

Podciąganie na maszynie3 serie
Wiosłowanie w opadzie 4 serie
Ściąganie drążka do karku 4 serie
Przyciąganie w siadzie płaskim3 serie

Niestety treningi był w bardzo dużym tempie i nie miałem czasu zapisywać ciężaru, a nie chcę pisać jakiś wymyślonych ciężarów.

Ten tydzień posłuży mi do przemyślenia kliku spraw, muszę zdecydowanie dopracować dietę i wpleść w ciągu tygodnia więcej aerobów.

Kalikstat- mocno zastanawiam się nad interwałami ale nie wiem jak mój organizm na to zareaguje, na razie chciał bym ze 4kg spaść z wagi i poprawić wydolność oddechową tylko kurde nie mam kiedy biegać.

Ja osatnio zrobiłem taką odmienną formę aero - skakankę. Skakałem 11 min bez przerwy (no przerwy tyle co się zaplątałem ) i powiem Ci nie wiedziałem, że będzie tak ciężko. Możesz porobić coś w stylu interwałów na tym sprzęcie

Witam po dłuższej przerwie, niestety z powodu pracy i spraw rodzinnych nie miałem czasu robić wpisów. Od poniedziałku wracam do normalnych treningu i wpisów.