Stosowanie suplementów

Siema.

Zamierzam od przyszłego tygodnia podejść na poważnie do tematu budowania masy. Do tej pory, ćwiczyłem rzetelnie, trzymałem dietę i stosowałem prostą suplementację tj. gainer i jakaś słabej jakości kretka. Efekty wprawdzie jakieś były, ale to jeszcze nie to, do czego dąże. Do rzeczy. Zgodnie z sugestiami znajomego trenera zakupiłem następujące suple:

-CREATINE XPLODE olipmpu
-BCAA XPLODE olimpu
-CARBOMAX activlab
-WHEY ISOLATE 100% scitecu

Mimo wszystko nie jestem do końca pewien jak stosować te suple i chciałbym się tu poradzić. W założeniu zamierzałem stosować je w ten sposób:

*Dzień Treningowy (DT):

Rano:
- 5g kreatyny
- porcja białka

Przed treningiem
- 10g BCAA
- porcja carbo (piję także w czasie treningu)

Po treningu:
- 5g Kreatyny
- 10g BCAA
- do godziny po treningu porcja (miarka) białka - tam jest chyba 25g

Przed snem:
- Białko

*DZIEŃ NIETRENINGOWY (DNT):

Rano:
- 10g BCAA
- 5g Kreatyny
- po śniadaniu - miarka białka

Po obiedzie:
- białko

Przed snem
-białko

Myślicie, że tak będzie ok? Carbo jeść także w dzień nietreningowy, czy może zastąpić je węglowodanami przyjmowanymi naturalnie? Jedna porcja rano kreatyny wystarczy, czy może także wrzucić po obiedzie?

Dzięki wielkie z góry za odpowiedzi i sugestie :)

Wojtek

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej.
Mam jedno takie podstawowe pytanie... czy wiesz czym jest odżywka białkowa?

Niestety nie mam teraz możliwości wklejenia dokładnych pomiarów, gdyż jestem na wakacjach, wypełnię resztę.

Niestety nie mam teraz możliwości wklejenia dokładnych pomiarów, gdyż jestem na wakacjach, wypełnię resztę.

Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 183
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ze względu na kolana tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i bieganie, wcześniej piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna i gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jadłem zdrowo, typowe produkty przydatne w budowaniu masy (ryż, kurczaki, ryby, owoce, orzechy, dużo warzyw)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: jak będzie potrzeba to kasa się znajdzie :)
Cel/problem/opis: zbudowanie trwalej masy mięśniowej

Hmm.. Odżywka białkowa ma zaspokajać zapotrzebowanie organizmu w białko, które jest niezbędne w procesie budowania mięśni. Tak to rozumiem, choć nie ukrywam, że w temacie jestem laikiem, na procesach fizjologicnzych znam się słabo albo wcale. A co nie tak z nią ? :)

)Rozpisz swoją dietę (co jesz przez cały dzień