Zamierzam od przyszłego tygodnia podejść na poważnie do tematu budowania masy. Do tej pory, ćwiczyłem rzetelnie, trzymałem dietę i stosowałem prostą suplementację tj. gainer i jakaś słabej jakości kretka. Efekty wprawdzie jakieś były, ale to jeszcze nie to, do czego dąże. Do rzeczy. Zgodnie z sugestiami znajomego trenera zakupiłem następujące suple:
-CREATINE XPLODE olipmpu
-BCAA XPLODE olimpu
-CARBOMAX activlab
-WHEY ISOLATE 100% scitecu
Mimo wszystko nie jestem do końca pewien jak stosować te suple i chciałbym się tu poradzić. W założeniu zamierzałem stosować je w ten sposób:
*Dzień Treningowy (DT):
Rano:
- 5g kreatyny
- porcja białka
Przed treningiem
- 10g BCAA
- porcja carbo (piję także w czasie treningu)
Po treningu:
- 5g Kreatyny
- 10g BCAA
- do godziny po treningu porcja (miarka) białka - tam jest chyba 25g
Przed snem:
- Białko
*DZIEŃ NIETRENINGOWY (DNT):
Rano:
- 10g BCAA
- 5g Kreatyny
- po śniadaniu - miarka białka
Po obiedzie:
- białko
Przed snem
-białko
Myślicie, że tak będzie ok? Carbo jeść także w dzień nietreningowy, czy może zastąpić je węglowodanami przyjmowanymi naturalnie? Jedna porcja rano kreatyny wystarczy, czy może także wrzucić po obiedzie?
Dzięki wielkie z góry za odpowiedzi i sugestie :)
Wojtek