Pomożecie z planem?

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym


A plan taki

Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie)
Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar
wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar
Rozpiętki na prostej 4x 12-8
Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8

Wyciskanie francuskie 4x 12-8
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x 12-8
Prostowanie ramion ze sztangielkami (w pozycji skoczka) 4x 12-8

Uginianie przedramion ze sztangą 4x 15-8
Zwijanie ciężarka na sznurku 4x



Wtorek(nogi+brzuch)
Przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-8
Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8
Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8

Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki
Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25

Siroda(plecy+biceps+przedramie)
Wiosłowanie sztangą 4x 12-8
Rozpiętki do tyłu 4x 12-8
Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu ręką i nogą o ławke 4x 12-8

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 12-8
Uginanie ramienia z hankielkiem w oparciu o kolano 4x 12-8
Uginanie na modlitewniku 3x 12-8

Przedramie takie jak w poniedziałek

Czwartek(barki+kaptury+brzuch)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8
Unoszenie hankielka prostą ręką przed siebie 4x 12-8
Unoszsenie hankielka prostą ręką w bok 4x 12-8

Podciąganie sztangi do brody 4x 12-8
Szorgusy 4x 12-8

Brzuch tak jak we wtorek

Piątek(klata+triceps+przedramie)
Wyciskanie na prostej 4x 12-8 z dokłądnaym ciężarem
Wyciskanie na skosie głową w dól 4x 12-8
Rozpiętki na skosie głową w dół 4x 12-8

Cwiczenia trica takie jak w poneidziałek

Cwiczenia brzucha takie jak we wtorek

a jakas ankieta... mogłbys wypełnić.

Płeć : M

Wiek : 17

Waga :

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki Hankle ławeczka regulowana poręcze do pompek i dziś robie drążek

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Spilit 5 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.:


Staż treningowy (lata) 4 miesiące

co robiles przez ten okres?(podakj plan lub plany ze szczegolami) Na początku ćwiczyłem w szkole nie regularnie przez jakiś miesiąc a potem jak zrobiłem siłke u sibei to zaczołem jechać przez jakiś miesiąc na planie 3 dniowym nie robiąc w tym nóg.. no i od tatej pory jade na planie który opisałem wyżej czyli przez jakieś 2 miechy
ile wazyles 4 m-ce temu?: ważyłem wteedy 67kg

Staż treningowy na siłce 4miechy

Dieta brak Uprawiane inne sporty brak i przeciwskazania medyczne również brak

Nie ma diety to nie dziwne. Dwa, że plan przeładowany. Trzy, że biceps to mała partia, czego się spodziewasz? +10 cm w pół roku?

10 to raczej nie możliwe ale bardziej myślałem tak o 5 ;d. I jeśli plan przeładowany to mógłbyś poprawić? i czy dobrze jest wszystko połączone? bo ostatnio gadałem ze znajomym co w tym siedzi i z tego co mi mówił to sporo do poprawy ale wolę się upewnić tutaj.

czytaj https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.