Wszystkie produkty. Jak je rozlozyc na cały dzień ?

Witam ! Trenuje 1-2 razy dziennie ( silka co drugi dzien, codziennie koszykowka, chyba ze zla pogoda lub zmeczony jestem ) Nie moge sie nauczyc, jak rozlozyc produkty na rozne dni... 77kg , 190cm 18 lat. Cel oczywisice masa ;] . Na treningi koszykowki moge zabierac suple. Posiadam 1kg+ Carbo ( carbonox ) i zamowilem juz gainera ( gain bolic ) 6 kg. Moje prosba to czy ktos moglby rozlozyc mi produkty na poszczegolne godziny ? Chcialbym tez na dwa dni diete, poniewaz co drugi dzien trenuje i np. suple by sie inaczej rozlozylo...

1 Posilek 9:00
2 Posilek 11;00
3 Posilek 13;30 (o 14;00 silka)
4 Posilek 15;30 (ok. 15;15 koniec treningu)
5 Posilek 17;00 (o 18;00 - 20;00 koszykowka)
6 Posilek 20:30
7 Posilek 22;00
23-24 sen


Produkty:

Suplementy:
Carbo powyzej 1kg
Geiner Gain Bolic 6kg

Jajka
Mleko
Platki kukurydziane
Musli
Płatki do mleka miodowe
Maslo orzechowe
Krem czekoladowy
Banany
Winogrona
Pomidor
Ogorek
Pasztet
Szynka/kielbasa/poledwica (tutaj prosze mi doradzic co najlepiej)
Kurczak
Ryz
Chleb ( wszystkie rodzaje )
Jogurt naturalny
Serek biały wiejski
Orzechy
Salami
Serki i jogurty danio itp... ( bardzo lubie, lecz czytalem ze nie zdrowe sa )

Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby.
Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie.

Oczywisice musze odstawic na bok slodycze i slodkie napoje ? Co moge pic, jakies soki czy tylko woda ?





Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-08-13 11:46:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

pić tylko soki zrobione przez ciebie z świeżych owoców, wodę gotowaną, wodę mineralną, zieloną herbatę ... oczywiście slodycze i fast food na bok... nie wiem po co ci te geinery czy inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + tematy podwieszone

ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp

1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy wloskie
2. jajka + chleb razowy
3. mięso + węgle + oliwa z oliwek (mięso: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby,) (węgle: ryż, makaron durum lub pełnoziarnisty, różnego rodzaju kasze .
4 mięso + węgle + oliwa z oliwek
5. twaróg + chleb razowy + pestki dyni


Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-13 23:09:11

Zenek123121 a gdzie wstawic suplementy ?

możesz dać zaraz po treningu, ale to głównie zależy od braków w diecie

zobacz tutaj hanneman https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t879896.html 

suple możesz wstawić na półkę.
chcesz masy:ryż,kasza, makaron,owsiane.
zdrowe tłuszcze i białko oczywiście.
i nie musisz jeść 7 razy dziennie(2,3,4)

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-08-14 09:32:48