Czy taki plan może być ?

Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc.
Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę.
Mój nowy plan:

Poniedziałek biceps-triceps
Środa barki-nogi
Czwartek plecy-przedramię
Sobota klatka
Barki:
wyciskanie sztangi przed głową siedząc
wyciskanie sztangi za głową siedząc
naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
Nogi:
Przysiady z obciążeniem
wspięcia na palcach
wspięcia na palcach w pozycji siedzącej
Plecy:
pociąganie do klatki piersiowej
podciąganie do karku
przyciąganie rączki wyciągu dolnego szerokim chwytem
Wiosła
Klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową do dołu
wyciskanie sztangi na skośniej ławeczce głową do góry
rozpiętki na płaskiej ławeczce
Biceps:
Uginanie ramion stojąc ze sztangą trzymana podchwytem
naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie
naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
zginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
Triceps:
prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji leżącej na ławeczce
ściąganie rączki górnego wyciągu
naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami
pompki na poręczach
Z góry dzięki za odp



Zmieniony przez - paw_366 w dniu 2012-08-13 12:02:25

Zmieniony przez - paw_366 w dniu 2012-08-13 12:03:23

wklej ankietę działu, napisz jak najwięcej szczegółów, podaj plan jakim ćwiczyłeś do tej pory i osiągnięte wyniki.
problemem jest pewnie dieta.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-13 14:30:59

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.