Proszę o pomoc:)

Witam, ćwiczę od początku wakacji planem
A

nogi:
*siady
plecy:
*martwy ciąg
*drążek, szeroko nachwyt
klatka:
*wyciskanie ławka płaska
barki:
*wyciskanie hantli
triceps:
*francuskie wyciskanie


B

nogi:
*siady
plecy:
*wiosłowanie sztangą
klatka:
*wyciskanie ławka skos
barki:
*podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps:
*uginanie ramion ze sztangą

ABA
BAB

Poniedziałek, środa, piątek.
Duże partie 4s[12/10/8/6]
Małe partie bic,tric 3s[12/10/8]

Za każdym razem po skończonym treningu mam jeszcze siły, a dokładnie chodzi o to że, ciężar mam dobrze dobrany bo ostatnie powtórzenia ciężko wchodzą. Ale gry przejdę na następne ćwiczenie wszystko wraca do normy. Ostatnio miałem tyle energii że trening zrobiłem 2 razy. Nie wiem czy to dobrze ale proszę o jakieś porady

zacznij od wypełnienia ankiety działu, podaj jak najwięcej szczegółów...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : dziś 16 :D

Waga :65

Wzrost :176

Cel treningowy :rzeźba

Staż treningowy na siłowni : regularne ćwiczenie to ponad miesiąc ale wcześniej dużo ćwiczyłem amatorsko ( od czasu do czasu)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty gryf łamany, rozpiętki do ławki i maszynka do nóg, hantle

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : miałem operowane kolano ale to już dawno, nie ma problemu

Zażywane suplementy : chodzi mi o "suche" ćwiczenie. Nic nie chce brać

Ostatnio przerabiany plan: na górze

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na prostej 60 kg, reszta niemierzona

chłopie, mysle, ze powinienes robic mase a nie rzezbe o_O jesli cwiczysz juz troche na siłce polecam splita, jesli masz jakies pytania to pisz :P

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

MrBrodnica co polecał byś zmienić w moim treningu żeby przekształcić go na masę. Chodzi mi o ćwiczenia. Ale też nie chcę narazie wyglądać jak jakiś "misio" tylko mieć co pokazać.

polecam abys zmienił plan na split czyli 4dni treningowe w tygodniu np. 1dzien klata bic 2dzien plecy tric 3dzien bary 4 dzien nogi
dobierz cwiczenia i rosnij. wyglad misia ci nie grozi przy wadze takiej jakiej masz :)

Zwiększając intensywność ćwiczeń zwiększamy masę:)

wilku988

Ostatnio miałem tyle energii że trening zrobiłem 2 razy

Co Ty robisz na tej siłowni? Patrzysz jak inni ćwiczą?

wilku988

Ale też nie chcę narazie wyglądać jak jakiś "misio" tylko mieć co pokazać.

No tak, przecież to pół roku rozyebie Cię do 140kg masy.

Plan dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html



Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-14 17:16:00

Siłownie mam u siebie w domu, i zrobiłem wszystkie ćwiczenia, wszystkie serie i powtórzenia.

Nie koniecznie mi o taką masę chodziło. Ale żeby było widać brzuszek i klate. Żeby było trochę rzeźby