Witam

Jestem początkującym trenującym koło 7-9 miesięcy w domowych warunkach, podstawowy sprzęt prócz ławki. Robię tak (jestem na redukcji)

FBW
Kompleks
FBW
Kompleks
FBW
Kompleks
Wolne


Wiosłowanie
Zarzut
Przysiad przedni
Wyciskanie żołnierskie
Przysiad tylny
Dzieńdobry

Jak widać kompleks zastępuje mi aeroby i tak sobie myślę...

Wykonuję 5 obwodów.

Jeden trwa koło 1:10~~ odpoczywam 30 sekund i dalej, wszystko ogólnie trwa 9 minut tylko, czy to nie za mało ? Ciężar na sztandze 25kg. Bo np w zarzucie już mi ciężko ; ) a dałbym wiecej. Czy to nie za mało aby palić tłuszcz? Bo jakoś kurde trenuje ale nie mogę się do tego przekonać.

przeładowane, CF to nie aeroby. Robiłeś kiedyś jakiś trening?



Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-13 17:44:12

Niby można za aeroby, sam tak mam i dużo osób mi pisało, że to nawet lepsze niż aeroby ;o to ja już sam nie wiem.


Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-13 18:45:17

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-13 18:45:55

Przecież napisałem, że ćwiczę od 7-9 miesięcy, więc po co pytanie, czy robilem kiedyś jakiś trening. A co do przeładowaniu to nie sądzę. Cwiczę już tak jakiś czas i nic mi nie jest, żadnego przetrenowania. Ja też słyszałem, że to (kompleks sztangowy) lepsze od aerobów.

Początkujący zabierający się za kompleksy sztangowe w przerwach od treningu siłowego brzmi dość abstrakcyjnie. Uwierzyłbym, gdybyś napisał o jakichś WODach, ale kompleksy to w Twoim przypadku raczej fantastyka. I to jeden obwód 1,1 minuty? Ile powtórzeń robisz? Po jednym ruchu?

W ogóle dziwnie to wygląda. Nie dałbys rady robić PORZĄDNIE FBW + CF. Pewnie siłka na 50% dla pompy i potem lekko kompleksy. Lepiej zrób sam CF ale porządnie. Ludzie tutaj robią ciężkie treningi crossfitu, a Ty przychodzisz i twierdzisz, że dodatkowo machasz jeszcze na siłce w wolne dni, stary...

Pewnie że kompleksy sztangowe są lepsze od aero ale nie można ich dodawać w nieskończoność. Aerobami się nie przetrenujesz, a kompleksami już tak.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-13 21:39:28

Po pierwsze, na sztandze mam tylko 25kg nie wiem czy doczytałś, bo np rwanie jest już ciężkie z większym ciężarem, a na wszystko przyjdzie czas. Po drugie robię 6 powtórzeń. Po trzecie cały KSZ, zajął mi 9 minut 5 obwodów z tym oto ciężarem. Mały ale na moje siły. I nie mów mi, że robię FBW na 50% bo przeważnie, jestem tak zmęczony, że trzeba trochę przesiedzieć. Zobacz też, żę moj kompleks nie jest taki trudny jak niektórych.

NIE KŁÓCĘ SIĘ Z WAMI, TYLKO PISZĘ JAKA JEST PRAWDA, ŻADNEGO PRZETRENOWANIA NIE CZUJĘ.

W ogóle moje pytanie brzmiało czy to bardziej się opłaci niż aeroby, bo ćwicząc tak widzę efekty ale może z aero byłyby lepsze?

Zmieniony przez - zamantizo w dniu 2012-08-13 23:31:12

Być może aero byłyby lepsze (jeżeli się do nich faktycznie przyłożysz), bo jeżeli nie czujesz się zmęczony po takim tygodniu treningowym, to znaczy, że i podczas siłowych i podczas kompleksów się opierdzielasz.
Nie wiem jak wygląda Twoja dieta, ale jeżeli jest słaba, to najlepsze ćwiczenia nie pomogą.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-08-14 11:12:01

Rób lepiej to aero + FBW zamiast CF, bo robienie wszystkiego na raz nie ma sensu i w ogóle jest niewykonalne na dłuższą metę mimo tego co twierdzisz. Między aero a kompleksami jest kosmiczna różnica.

Na takich ciężarach i tak krótki trening nie ma większego sensu. Zrób sobie raczej bieganie + ciężką siłówkę.