Składniki diety. Dla pary

Witam.
Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy.

No i jeszcze jedno z innej beczki - czy ułożenie takiej samej diety o różnych proporcjach dla pary będzie odpowiednie? Ja chciałbym przybrać na masie, dziewczyna niekoniecznie.
Obliczyłem dla niej zapotrzebowanie na 1700kcal, u siebie na 2200kcal więc możemy jeść to samo w proporcjach 3 do 4(w przybliżeniu)? Nie wiem czy gdzieś nie zboaczyłem.

Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy.

Chociażby w serwisie potreningu.pl. Poza tym, tabel z żywnościa na internecie jest multum.

No i jeszcze jedno z innej beczki - czy ułożenie takiej samej diety o różnych proporcjach dla pary będzie odpowiednie? Ja chciałbym przybrać na masie, dziewczyna niekoniecznie.
Obliczyłem dla niej zapotrzebowanie na 1700kcal, u siebie na 2200kcal więc możemy jeść to samo w proporcjach 3 do 4(w przybliżeniu)? Nie wiem czy gdzieś nie zboaczyłem.

Proporcje w diecie ustala się pod dana osobę, jej cel i tzw "dzienną rutynę". Więc jak widzisz, identyczne proporcje w diecie mogą się okazać trafione, jak i również całkiem z dupy.

Tak jest ,najpierw ustalcie swoją aktywność w ciągu doby.

Zapotrzebowanie na kcal, które wpisałem uwzględnia aktywność.
Może zapytam jaśniej.
Czy serwując nam to samo tylko, że mi w większych ilościach będę mógł przybrać na masie?
Robienie dwóch różnych posiłków byłoby raczej kłopotliwe

tak można ... np : po 100g piersi z kurczaka i tobie 125g ryżu a twojej dziewczynie 50g. tyle...

OK wielkie dzięki

sporo materiału jest do przetrawienia ale damy radę

każdy kiedyś musiał chociaż trochę tego "liznąć". Zacznij od najbardziej podstawowych tematów żeby nie mieszać sobie w głowie, jakieś podstawy. Z czasem jak będziesz w to "wsiąkał" to przyjdzie czas na dalsze kombinowanie.