dieta do oceny.

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jeśli będzie trzeba coś pozmieniali lub dodali/odjeli. Pozdrawiam.
1posiłek - 9.30
udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu
2posiłek - 11.00
mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu
płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu
jogurt - 400g, 340kcal, 14,8g białka, 56g węgli, 6g tłuszczu
3posiłek - 14.00
nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to nie zalezy ode mnie, ale będe się starał mieścic
do 1000kcal, jak najmniej węgli, bardzo dużo białka.
4posiłek - 15.30
szprot wędzony 200g, - 362kcal, 40g białka, 0g węgli, 22,4g tłuszczu
5posiłek - 16.30
bułeczki maślane 100g, 303kcal, 7,5g białka, 44,8g węgli, 10,3g tłuszczu
mleko - 200g, 76kcal, 6,4g białka, 9,4g węgli, 1g tłuszczu
mały jogurt - 150g, 122kcal, 5.55 białka, 21g węgli, 2,25 tłuszczu

dieta:
3040kcal
247białka
413węgli
150tłuszczu

potrzebuje
4209kcal
157białka
578węgli
140tłuszczu

@schudnę na takiej diecie? Jest to dieta redukcyjna/na schudnięcie. Proszę o ocene. Pozdrawiam. Nie mówcie bym podbijał kalorię bo i tak jest ich dużo, a przy tej diecie nie czuje uczucia głodu, chyba że o 24 ale spoko, daje radę. Do tego chciałbym jakiś spalacz, możecie polecic jakis nie drogi, a skuteczny? Chciałbym schudnąc tak z 20-30 kg, tak, wiem że w tydzień tyle nie schudne. Jestem cierpliwy i pełen motywacji. Pozdrawiam.

wrzuć dietę w szablonie z potreningu.pl

Wszystkiego za dużo, węgli tym bardziej.
Kcal utnij max 500-600 gdyż narazie uciąłeś ponad 1k.
210g kurczaka wątpie abyś zjadł, nie wiem jaki by on musiał być no ale ok.
Bez obiadu masz już3000 więc w sumie może i dobrze.
Ale, ale... bułki maślane? Jogurt? Na diecie?
Wywal to i nic słodzone, żadnych spulchniaczy. Chleb najlepiej żytni razowy/pełnoziarnisty.
Kurczaki i ryby są ok.
Oprócz uprawianych sportów warto abyś czasami lub jak najcześciej chodził na basen/biegał.
Możesz dodać interwały jeśli zejdziesz trochę z wagi.
Pozdrawiam

dlaczego niby miałby nie zjeść 210g kurczaka?


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-08-13 20:43:24

tez nie mam pojecia w czym problem , codziennie z taka porcyjkę wale

1posiłek - 9.30
udo wędzone z kurczaka - 210g. 347kcal, 56,7białka, 0 węgli, 21,1 tłuszczu
Chleb razowy żytni (200g) 434kcal, 14białka, 88węgli, 4tłuszczu
ogórek kiszony 100g ok. 11kcal. 1białka, 1węgli, 1tłuszczu
pasztet drobiowy 100g. 255kcal, 11białka,4g węgli, 22g tłuszczu
2posiłek - 11.00
mleko 0.5 - 300g. 108kcal, 9,6g białka, 14,1 węgli, 1,5g tłuszczu
płatki - 100g, 376kcal, 6,5g białka, 67g węgli, 8,9g tłuszczu
3posiłek - 14.00
nie mam jakiegoś wykazu obiadów bo to nie zalezy ode mnie, ale będe się starał mieścic
do 1000kcal, jak najmniej węgli, bardzo dużo białka.
4posiłek - 15.30
szprot wędzony 200g, - 362kcal, 40g białka, 0g węgli, 22,4g tłuszczu
5posiłek - 16.30
kabanos 100g, 326kcal, 28białka, 0węgli, 24tłuszczu

dieta:
3419kcal
230białka
224węgli
159tłuszczu


potrzebuje
4209kcal
157białka
578węgli
140tłuszczu
Lepiej? ;) prosze o szybką odpowiedź.

nie

dzieki.. może coś więcej? co nie tak?

prawie wszystko zle , poczytaj tematy z odzywiania z linku ponizej dowiesz sie co jest nie tak i jak to zmienic
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html