Waga : 74
Wzrost : 194
Staż treningowy: 7miesięcy
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego )
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer sfd mass activator
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: żadne
Możliwosci finansowe: średnie
No więc tak. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę od początku stycznia lecz większość tego czasu splitem bez diety. Siła przybyła i niecałe 6kg ( wiadomo czemu tylko tyle ). Od 2tyg ćwiczę FBW i do tego chcę podłączyć dietę.Oto ona
Posiłek 1 6:00
Płatki owsiane 80g
2 Jaja kurze
Mleko 200g
B:29/T:19/W:61
Posiłek 2 9:30
Banan
Makaron 80g + warzywa
B:9/T:1/W:60
Posiłek 3 13:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g
warzywa
+
B:50/T:4/W:77
Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00
Ziemniaki
Kotlet/Karkówka pieczona
+ surówka
B:30/T:15/W:45
Po treningu 5 18:00
Gainer 70g
B:18/W:74
Posiłek 6 19:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
+warzywo
B:46/T:4/W:68
Posiłek 7 22:00
Twarożek półtłusty 180g
2 kromki chleba pszennego/ziarnistego
B:37/T:10/W:35
razem
B:218g/T:72/W:440 3200kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie ok 3300kcal
Plan FBW, ćwicze 3 razy w tyg pon.śr,pt
A
Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy
Plecy:Wiosłowanie na wyciągu poziomym
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo
Barki:Wyciskanie hantli
Triceps:Pompki na poręczach
Biceps:Uginanie ramion sztangielkami "młotki" siedząc
B
Nogi:Przysiady z hantlami
Plecy:Ściąganie drążka siedząc
Klatka:wyciskanie hantelek skos+
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc