Split 4 dni (priorytet nogi), słaba progresja jak do tej pory

Witam ponownie,

lecę jednak z takim planem:

Lower body 1
1.Przysiad tylny 4s
2.Wykroki chodzone 4s
3.Żuraw 4s
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s
5.Wspięcia siedząc 4s + drop set

Lower body 2
1.Przysiad tylny 4s
2.Suwnica 4s
3.Uginanie leżąc 4s
4.Wspięcia stojąc 4s
5.Brzuch

Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s
2.Podciąganie na drążku nachwyt 4s
3.Military press 4s
4.Wiosło sztangielkami 4s
5.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s
6a Prostowanie ramion na wyciągu 4s
6b Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s

Upper body 2
1.Dipsy w wersji na klatę 5s
2.Podciąganie podchwytem 4s
3.Szrugsy 5s
4.Wznosy sztangielek bokiem 5s
5.Francuz ze sztangą łamaną 4s
6.Uginanie ramion sztangą 4s

Plan w tygodniu:
- pon - lower body 1
- wt - off
- sr - upper body 2
- czw - piłka nożna
- pt - lower body 2
- sob -
- nd - upper body 1

Najchętniej to chciałbym ominąć ćwiczenie w weekend, ale chyba nie da się tego inaczej ułożyć, przy założeniu, że w czwartek gram 2h w piłkę, prawda??
I tak obawiam się, że będzie problem z Upper body 2, bo w niedzielę mogę ćwiczyć dopiero ok. 22.00, a znając siebie do środy DOMS będzie spokojnie.. więc nie wiem jak to poukładać do końca...

Jeśli macie jakieś sugestie co do planu, rozkładu etc to chętnie wysłucham.

Dzięki za pomoc.