Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;).
Postnowiłem nadrobić stracony czas.
Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta
Dieta
Tening 4x w tygodniu
PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA)
Martwy Ciąg
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nachwyt
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę
-----------------------------------------
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Wyciskanie francuskie hantla siedząc z trzymaniem za bark
---------------------------------------------------------
Wspięcia na palce ze sztangą na karku
WT (BARKI - BRZUCH)
Podciąganie sztangi pod brodę stojąc
Unoszenie ramion przodem ze sztangą
Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc
Unoszenie ramion przodem z hantlami
-------------------------------------------
Spięcia brzucha
Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki)
CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA)
Wyciskanie sztangi na ławce
Rozpiętki na ławce
Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki
Wyciskanie hantli leżąc na ławce, supinacja
------------------------------------------
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc, nachwyt
Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano, nachwyt
------------------------------------------------------------
Wspięcia na palce ze sztangą na karku
PIĄ (UDO - BRZUCH)
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady ze sztangą z tyłu
Wchodzenie na stopień z hantlami
Wchodzenie na stopień ze sztangą na karku
-----------------------------------------
Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki)
Spięcia brzucha
I teraz pytanie do Was. Co by tu zmienić najlepiej względem ćwiczeń pod ektomorfika oraz ilość serii i powtórzeń ile by wszystko było jak powinno być.
Dziękuje za każdy komentarz :)
Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-13 19:38:38
Dziennik Treningowy http://www.sfd.pl/Kuczli__Dziennikowa_Progressownia_Masy-t881601.html