masa- kilka pytan

Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms wiecej, juz od 2 lat zmagam sie z tym problemem. Brzuch tez jakos niesamowicie nie wyglada, ale da sie to juz przezyc. Bez watpienia troche skory tez na mnie wisi, dlatego od tygodnia stosuje krem do skory i przysznice na przemian goraca i zimna woda. Teraz mam zaczac druga w moim zyciu mase, jednak posiadajac juz jakies doswiadczenie nie popelnie zeszlorocznego bledu i nie zaleje sie tluszczem. Na poczatku mam zamiar cwiczyc typowym splitem. I tutaj mam pytanie, czy po kazdym treningu silowym moglbym pocwiczyc przez 30-40 minut na worku bokserskim, a 1-2 razy w tygodniu robic interwaly, chodzi mi o nabranie suchej masy. No i mam zamiar kupic sobie lawke do brzuchow, i cwiczyc brzuch 3 razy w tyogdniu, po kazdym treningu silowym 3 serie na lawce skosnej i potem w domu 2 serie wznosow nog z wiszenia na drazku. Chodzi mi o pomoc przede wszystkim z tymi interwalami o workiem.

Możesz śmiało... o ile zadbasz by nie było ujemnego bilansu kalorycznego. Jeżeli chcesz budować masę, to nadwyżka kaloryczna jest konieczna. Piszesz,że nie masz wyliczonych kalorii - i tu może być problem. Spróbuj sobie policzyć ile jesz kalorii dziennie i czy pokrywa to Twoje zapotrzebowanie. Dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy zapotrzebowanie na kalorie.

Możesz też zrobić inaczej.. Jeżeli zauważysz ,że łapiesz tłuszcz - dopiero wtedy dodaj worek.. Obserwuj i reaguj.
Pzdrwm.