Pietrusinski.P-> w domu też można

31.08.2012 Piatek 17:50-18:50
Katka
WL 2/3pelnego zakresu ruchu
100kg 4s x 3p
Pompki na poreczach
bez ob. 4s x 6,5,5,5p
Pompki na krzeslach
bez ob. 4s x 12p
Triceps
Pompki wasko
3s x 12p
Szwedki
3s x 10p
ekspander jednoracz
3gumy 3s x 12p
Brzuch
Spiecia
4s x 20,20,15,15p

Uwagi:
zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy to lipa ale przypominam ze nie sztanga i obc ale sprzet kombinowany i nie moge nizej opuscic.

01.09.2012 Sobota 17:45-18:40
Plecy
Podciaganie na drazku
4s x 8p
Wioslowanie nachwytem
100kg 4s x 8p
Biceps
Sztanga prosta
46kg 3s x 8p
ekspander jednoracz
3gumy 3s x 12p
Mlotki jednoracz stojac
14kg 3s x 10p
Uwagi:
Treningi powoli staja sie ciezkie ale tak ma byc

10.09.2012 poniedzialek
Klatka
Pompki na poreczach 6s x 6p
Pompki na krzeslach 6s x 15p
Triceps
Pompki wasko 6s x 10p


12.09.2012 sroda
Plecy
Podciaganie do klatki 5s x 8p
Wioslo nachwyt 54kg 5s x 15s

Piatek 14.09.2012
Triceps+Biceps

Pompmi wasko+uginanie przed podchwyt 46kg(super serie)
4ss x 12/10p
F prostowanie jed.ekspander+ugin. jed ekspander
4ss x 12/12

16.09.2012 niedziela
Klatka
Pompki na poreczach 5s x 8p
Pompki na krzeslach 5s x 15p
Barki
Wznosy jednoracz bok
10kg 4s x 10p
Wznosy jednoracz przod
10kg 4s x 10p

minal miesiac od zalozenia dziennika i czas na pomiary z lekkim opoznieniem(2dniowym)
14sierpie/14wrzesien
Waga 87kg/88.5kg
Biceps 38,5cm/39,5cm
Udo 66cm/68cm
Talia 85cm/86cm

jestem zadowolony... nawet udo ruszylo mimo ze go nie trenuje... chyba to od jazdyna rowerze


Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-09-16 22:51:27