"VO2 Max" Viking Warrior Conditioning

Moze ktos rozpisac na czym ten plan polega i jak wyglada?

http://potreningu.pl/artykuly/1017/mity-dotyczace-hiit-oraz-innych-form-treningu-interwalowego

I tutaj też tego troche
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12105

Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-08-14 15:08:49

Chodzilo mi bardziej jak autor (Kenneth Jay) opisal ten trening odnoszac sie do odwaznikow.

Bez książki się nie obejdzie. W dużym skrócie wygląda mniej więcej tak.

Zanim rozpoczniesz budowę planu wykonujesz test rwania jednorącz przez minutę (dowolnie zmieniasz rękę w trakcie). Liczysz ile ci wyszło, ma być suma na lewą i prawą. Jeżeli suma wynosi 24 to możesz wykonywać plan

Faza 1

Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a nie jedziesz na pałę do zajechania.

Kiedy wykonasz wszystkie 80 serii 15:15 bez straty choćby jednego powtórzenia przechodzisz na cykl drugi.

Test minutowy rwania

Faza 2

35 serii 36:36 podobnie jak wyżej 36 praca 36 przerwa zmiana reki co serie. Ustalona liczba 60% maksimum z minuty. Dążysz do 36 serii.

Są kolejne fazy ale dojście do drugiej i skończenie zajmie ci sporo czasu więc nie ma sensu się zanadto rozpisywać

Aby móc wykonywać plan potrzebujesz co najmniej 8kg odważnika. Hantlem nie da się wykonywać szybko rwania z wymachu bez ryzyka. Timera interwałowego jedyny jaki znam to gymboss. Do tego musisz mieć perfekcyjną technikę.

Trening jest bardzo dobry nieźle daje w płuco i serducho więc po roku wydolność mocno wzrośnie. Zanim zaczniesz taka zabawę sprawdź czy nie masz problemów kardiologicznych bo to nie będą poranne aeroby w klubie seniora tylko orka.

Jesli jednak moglbys sie rozpisac do konca bylbym bardzo wdzieczny za pomoc.

Ma Ci cały trening opisać? O ludzie, co to się dzieje.
Załatw sobie książkę, bez tego nic nie zrobisz.

Fred - chyba strzeliłeś byka...

Robisz rwania na czas.
Pierwsza minuta - 10
Druga minuta - 14
Trzecia - 18
Czwarta - 22
Piąta - NA MAXA!

Na podstawie wyniku z piątej minuty oblicza się ile powtórzeń należy robić w danym czasie (początkowo 15:15s)

Ta suma 24 nie pokręciłeś ze snatch testem RKC - SSST?

Był kiedyś nawet filmik na YT, jak Kenneth ten test prowadzi. Jak jest przerwa, to jest trzymanie kettla nad głową - w pierwszej minucie rwanie robi się co 6s, także rwanie, overhead 6s, rwanie itd..