Katowany x razy temat

Cześć. Bez owijania w bawełnę i lizania się po mosznie sytuacja wygląda tak.
Kilka tygodni temu rozpocząłem trening na drążku w domu sugerując się jednym z planów zamieszczonych na SFD. Wygląda on następująco, trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu (w moim przypadku jest to pon,śr,pt),minutowe odstępy między seriami,8 serii, ilość wszystkich powtórzeń podzielonych na serie ma być 2 razy większa niż liczba powtórzeń którą mamy osiągnąć docelowo max w jednej serii, czyli np jeśli chcemy się podciągnąć 20razy max w 1 serii, to rozbijamy to na 8 serii po 5 powt.
Robiłem to przez 3 tygodnie 8 serii po 4 powt(końcowe serie praktycznie bez wysiłku) więc postanowiłem wskoczyć o oczko wyżej czyli dodać jedno powt do każdej serii. Tak leciałem jeszcze 2 tygodnie i postanowiłem sprawdzić max powt w niedzielę. Niestety skończyłem na 9 powt bo byłem siny jak zombie i nie miałem już siły na więcej. Staram się robić dobrze technicznie, ciągnąć "spod pachy" i spinać ładnie łopatki, praktycznie zero zmęczenia na bicepsie po treningu. Teraz rodzi się pytanie, czy się po prostu przetrenowałem, czy coś zj***łem z tym planem, czy może za wcześnie na sprawdzanie max pwt ? Dodam, że po drążku robiłem jeszcze 8 serii po 20 pompek, też z 1 minutową przerwą między seriami, czasem też dokładałem zwykły zwis na drążku, żeby trochę wzmocnić i podpompować przedramiona. Jeśli ktoś jest ogarnięty bardziej, bardziej oczytany, wydrążkowany itp to proszę o porady.
Sorry za wypracowanie, pzdr

To maks wyjsciowy powinien tu byc istotny, a nie maks docelowy. Ile na poczatek robiles?

Zmieniony przez - wiadomo_kt w dniu 2012-08-14 12:38:03

12

Ja ci treningu nie ułoże, trenerem nie jestem, tylko chałupnikiem :) . Na twoim miejscu bym nie robił tylu serii. I z czasem w miare postepow mniej serii i więcej powtórzeń w serii.

Luz, nie szukam kołcza, który mi wszystko ładnie rozpisze. Chodzi mi bardziej o wskazówki na podstawie których będę mógł sobie coś pokombinować.
Nie wstydzić się, PISAĆ!

Każdy plan, który cie nie zabije będzie dobry, bo najważniejsze jest ćwiczyć, tylko niektóre mogą ci zając więcej czasu.

Moim zdaniem zwiększanie serii na wytrzymałość nie ma sensu. To jest dobre na siłe przy małych powtórzeniach. Na wytrzymałość to droga na około. Ale sa tacy co takie plany polecaja. Tyle ze dwa razy na forum widziałem, ze jadacy takimi planami padali. podobnie jak padaja planami 100 pompek.

Trzeba w serii zwiększać ilość powtórzeń. Ćwiczyć po prostu trzeba to co chce się wyćwiczyć.

Ktoś inny może by się wypowiedział ;) ?
Wszelkie wskazówki bardzo mile widziane.

mi poszło kilka podciągnięć więcej jak robiłem 3 serie każdą na maksa i takie coś 3 razy w tygodniu. ewentualnie poćwicz kilka tygodni z kilogramem, czy tam dwoma w plecaku, przy nodze czy gdzie tam lubisz.

patryk 21
wydaje mi się że gdzies kiedyś naciąłem się na ten plan o którym piszesz...Masz moze do niego link? Nie pamiętam go za bardzo,a moze po prostu źle coś robiłeś

Cześć Queblo!
Z tym planem to wygląda to tak, że któregoś dnia szperałem forum z czystej ciekawości i natknąłem się na ten plan. Był on umieszczony w jakimś luźnym wątku(70-90 stron z tego co pamiętam). Pamiętam, że ktoś zadał pytanie odnośnie rekrutacji do straży pożarnej. Człowiek z problemami z podciąganiem (robił chyba max 9-10 powt.)dostał taką rozpiskę. Na egzaminach do straży miał się podciągnąć chyba około 20-24 razy i według tego co pisał osiągnął ten rezultat po 3 miesiącach. Nie wiem czy to prawda, a linku do wątku nie zapisałem nigdzie, więc lipa. Później poszukam jeśli będę miał trochę wolnego czasu.
Dzięki za zainteresowanie, cześć !

Tutaj znalazłem coś podobnego, nie pamiętam czy to było to.
https://www.sfd.pl/PODCIĄGANIE_NA_DRĄŻKU-t324387.html

Zmieniony przez - patryk21 w dniu 2012-08-15 16:21:10