pat34 / Dziennik CKD czyli redukcja tłuszczu po całości

Zmieniłem troche jadłospis zeby był bardziej zjadliwy ;d

High Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 2038kcal = 226g
Węglowodany – 168g = 672 kcal
RAZEM: 3550


Posiłek 1 (Przed treningowy)
Godzina 8:30

4 Jaja
80g Chleba pełnoziarnistego
10g Masło

Posiłek 2 (Po treningowy)
Godzina 11:00

Shake:
180g Banan
1 łyżka Miodu
1 szklanka Mleka
Białko SFD


Posiłek 3
Godzina 13:00

50g Ryż biały
200g filet z kurczaka
3 łyżki oliwy z oliwek
1 jajko
30g wiórki kokosowe
150g Fasolka szparagowa zielona

Posiłek 4
Godzina 16:00

100g pierś z kurczaka
2 łyżki oliwy z oliwek
25g orzechy włoskie
25 Orzechy laskowe
150g Fasolka szparagowa zielona
20ml Olej lniany

Posiłek 5
Godzina 19/20:00

137g Twaróg chudy
4 łyżki oliwa z oliwek
50g Słonecznik łuskany
150g Fasolka szparagowa zielona

No i tak to łącznie wygląda Panowie:

Suma:
3577,56 kcal
B - 213,29g
WW - 171,34g
T - 224,59g

Co myślicie ?

A tutaj dzień bez siłowni na Low Carbs

Low Carbs:
Białko - 210g = 840 kcal
Tłuszcze = 1800 kcal = 200g (Zmniejszyłem troche tłuszcze żeby zbić z kalorycznosci bo troche się boje zbędnego fatu którego nie moge nabrać, już wole wolniej nabierać mięsni niż się zalać.)
Węglowodany – 84g= 336 kcal
RAZEM: 2976 kcal

Posiłek 1
Godzina 9:00

3 Jaja
60g szynki z piersi kurczaka
35g chleba żytniego
10g masła

Posiłek 2
Godzina 12:00

Pierś z kurczaka 200g
Ryż biały 50g
Słonecznik łuskany 25g
4 łyżki oliwy z oliwek


Posiłek 3
Godzina 14:00

Pierś z kurczaka 100g
wiórki kokosowe 25g
fasolka szparagowa 150g
maslo 30g

Posiłek 4
Godzina 17:00

Pierś z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 25g
Fasolka szparagowa 150g
Olej lniany 20ml
Masło 10g

Posiłek 5
Godzina 18:00
Białko

Posiłek 6
Twaróg chudy pilos 135g
3 łyżki oliwy z oliwek
15g słonecznik łuskany


SUMA:
2982,24 kcal
B - 209,11g
WW - 83,04g
T - 198,28g

Co myślicie ?


No i kilka moich zdjęc postępów po 14 dniach na CKD :) Mogło być lepiej ale jestem zadowolony :D W końcu to tylko 2 tyg :)