Trening ogólnorozwojowy cały makrocykl PROSZĘ O OCENĘ I EWENTUALNE POPRAWKI :)

Witam!
Na początek o mnie:
Wiek:18 lat
Staż: ponad 2 lata
Wzrost:181cm
Waga:78kg
Odżywki na cyklu :
Mesomorpfh, Trec minicrozed 900g, OLIMP vitamin multiple, BCAA OLIMP 400kap
DIETA:
białko:220G
węgle:360g
tłuszcze 70g

TRENING BĘDZIE PODZIELONY NA 8 CZĘŚCI
CO DO NÓG NIE ROBIĘ NA SIŁOWNI PONIEWAŻ ROBIĘ JE NA TRENING W SIATKÓWKĘ :)
I CZĘŚĆ ( wstępna) przygotowanie mięśni
ROZGRZEWKA 2x po 20 ruchów lekko
PON:
1.Wyciskanie poziom 2x 12
2.Rozpietki ze sztangelkami głową w góre 2x12
3.Pompki na poręczach 2x12
4.Ściag.Drążka.szeroko 2x12
5.Przyciaganie siedzac dolny wyciag 2x12
6.Wyciskanie zza karku 2x12-15
7.Sztangelki w przód 2x12-15
8.Francuz stojąc hantle 2x12
9.Prostowanie ramion na wyciagu nadchyt 2x12
10.Uginanie ramion stojac łamana 2x12
11.Ugin.ramion modlitewnik sztangelki 2x12

narazie tylko PONIEDZIAŁEK WPISZĘ I POSŁUCHAM OCEN CZY DOBRZE ROBIĘ TRENING 3X RAZY W TYG, 2x w tyg Siatkówka, 3x w tyg basen

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.