Pomoc, bardzo prosze

Witam. Tu Michałek. Chodzę na siłkę od 1 miesiąca i wszyscy mówią by chodzić po 3-4 razy w tygodniu.
Ktory plan jest lepszy i ktory bardziej sie oplaca, zeby byl szybki efekt:
1. Pon - klata,biceps 2.śro- plecy,triceps 3.- brzuch,barki,nogi
I tu jest 3 razy w tygodniu.
1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- plecy,triceps,barki,nogi.
Ktory plan bylby lepszy? Czy po dwa razy w tyg na dana partie czy po jeden? Prosze o pomoc, a moze calkiem inny plan sie oplaca bardziej? Bardzo prosze o pomoc, pozdrawiam

Anieta obowiązkowa. Oba plany lipa.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.