Pomożecie? chodzi o plan

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić?

Poniedziałek(Nogi+przedramie)
-przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6
-Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x

Wtorek(plecy+triceps+brzuch)
-Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8
-Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8
-Martwy ciąg 4x 10-8-8-6
-Podciąganie na drążku 3x MAX

-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6
-Prostowanie ramion ze sztangielkami w pochyle 4x 10-8-8-6

-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25

Siroda( Wolne)


Czwartek(Barki+kaptury+przedramie)
-Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8-8-6

-Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6
-Szorgusy 4x 10-8-8-6

-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x



Piątek(Klata+biceps+brzuch)
-Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-8
-Rozpiętki na prostej 2x 10-8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8


-Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6
-Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6
-Uginanie młotkowe 3x 10-8-8

-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25


proszę o ujęcie powtórzeń z seri bądź zastąpienie cwiczeń jakimiś innymi jeśli oczywiscie coś jest źle

Mój staż na siłce to 4 miesiące

Witam.
Twój poziom zaawansowanie nie jest na tyle wystarczający ,żebyś mógł samodzielnie układać plan treningowy.
Proponuje skorzystać z gotowych planów ,które znajdziesz w tematach podwieszonych.

Pozdrawiam.

co z twoim poprzednim planem,dlaczego zdecydowałeś się na zmianę po 4 miesiącach ?
jaki jest twój problem ?

Taki problem że: wszystko pięknie rosło lecz biceps stał w miejscu nie wiem czemu 2 cm przez 4 miechy... to już w przedramieniu mi poszło 4cm... taki własnie jest mój problem