Plan treningowy na mase po przeróbce.

Witam ;)
Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany.

Mój stary plan treningowy:
Poniedziałek
UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8p
-hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p
-martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p
Łydki:
-wspięcia 4x25p
-wspięcia bez obciążenia 2x max p
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p
-unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p
Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p

Środa
PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ
Plecy:
-wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12,8,8,6p
-martwy ciąg ze sztanga 6,6,8,8p
-skłony ze sztanga trzymana na karku 12,10,8,6p
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6p
-uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4x8p
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10,9,8p
-uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10,9,8p

Piątek
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6p
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8,6p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p
Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,8p
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p
Brzuch:
-podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p
-spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p
-skręty z kijem w opadzie 4x20p


Nowy:


Poniedziałek
UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY
Uda:
-przysiady ze sztanga z przodu 12,10,8,8p
-Syzyfki 2x max p
-martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p (zwiększone obciążenie)
Łydki:
-wspięcia 4x25p (zwiększone obciążenie)
-wspięcia bez obciążenia 2x max p
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8,6p
-unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p (zwiększone obciążenie)
-unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p (zwiększone obciążenie)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6p
Kaptury:
-szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p (zwiększone obciążenie)

Środa
PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ
Plecy:
-wiosłowanie ze sztanga w opadzie 12,10,8,6p
-martwy ciąg ze sztanga 12,10,6,6p
-skłony ze sztanga trzymana na karku 12,10,8,6p (zwiększone obciążenie)
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12,10,8,6p (zwiększone obciążenie)
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x8p
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 12,10,8,6p
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 12,10,8,6p

Piątek
KLATKA, TRICEPS, BRZUCH
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6p (zwiększone obciążenie)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6p
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,8,8p (zwiększone obciążenie)
Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc 12,10,8,6p
-wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4x8p (zwiększone obciążenie)
-pompki w podporze tyłem 2x max p.
Brzuch:
-podciąganie kolan do klatki piersiowej z gumą 4x20p
-spięcia brzucha z obciążeniem 4x20p
-skręty z kijem w opadzie 4x20p

Z góry dzięki!

To tak podstawowo Najlepiej zaczynać od nóg w pierwszy dzień tygodnia i nic do nich nie dodawać bo produkują najwięcej testosteronu. We wtorek walnąć plecy +triceps siroda wolne, czwartek(barki+kaptury) , piątek( klata+biceps) ja uważam to za najlepsze rozwiązanie wtedy regeneracja łądnie działa.

A przedramie i brzuch samemu sobie połącz tylko tak że przedramie 3x w tygodniu bo można co 2 dzień a brzuch 2x w tygodniu na zmine. Ale to tylko ja tak uważam lepiej poczekaj na wypowiedź koksów xd

bzdylu235 dzięki za wypowiedzenie swojego zdania na pewno wezmę to co powiedziałeś pod uwagę. A koksy co wy o tym myślicie? ;D