Plan do poprawek

Plan z priorytetem na łapska. Jestem po lekkiej redukcji więc masa łatwo powinna wpadać. Nie chce sie zalać. Obecnie bf około 8% i nie chce go wiele podwyższac. Jestem endo , ale miche trzymam wzorowo , zero chitow itp.
Dieta:
I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony
II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa
III. Carbo leucine 40g + 30g białka
IV. 180g wołowiny + 80g makaronu durum + 10ml lnianego + warzywa
V. 180g wołowiny + 50g kaszy gryczanej + garść orzechów włoskich + warzywa
VI. 125g półtłustego twarogu + 20ml oliwy + warzywa

Trening którym chce ruszyc wygląda tak:

I.Klatka + triceps + brzuch

WL sztangą - rampa 12
Wyciskanie sztangi na skosie + - 3x15 progresja co serie
Wyciskanie hantli płasko - 3x15 progresja co serie
Rozpiętki na skosie + 3x20 progresja co serie

Francuz leżąc 5 seri 20-12 powtórzen

Unoszenie nóg w zwisie 4x20

II.Plecy + biceps + przedramie

Podciąganie nachwytem 4x10
Podciąganie wąskim neutralem z obciążeniem 4x6-8
Wiosłowanie podchwytem Rampa 15
Wiosło jednorącz 3x20 progresja co serie

Uginanie z supinacją 4x15-20 progresja co serie

Uginanie nadgarstków 5 seri

III. Barki + brzuch

Arnoldki 4x20 progresja co serie
Unoszenie bokiem 4x30-20 progresja co serie , przerwy w trakcie seri
Wyciskanie sztangi siedząc 4x20-15
Unoszenie w opadzie 3x20

Unoszenie nóg w zwisie 4x20
Plank 3x90s

IV.Biceps + triceps + przedramie

Wycisk wąskim chwytem 4x15-10 progresja co serie
Pompki tyłem z obciążeniem 3x15 progresja co serie
Francuz jednorącz 3x15 stały ciężar

Uginanie ze sztangą 4x20 progresja co serie
Młotkowe 3x15 co serie progresja
O kolano 3x20 stały ciężar

Uginanie nadgarstków 5x

V. Nogi

Przysiady przednie Rampa 10
Przysiady tylnie Rampa 15
Wykroki chodzone 3x12
Żuraw 5x
Łydki metoda szoprexa 4 obwody

up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

dieta do oceny - dział odżywianie.
ćwiczysz rok,co z twoim planem którym ćwiczyłeś do tej pory? dlaczego zmieniasz plan ?

Dieta jest dobra , dałem tu bo każdy pyta o diete. Mój plan którym ćwiczyłem to split 4x , zmieniam ponieważ nie lubie rutyny w treningu i staram sie urozmaicać trening co jakiś czas

Nikt nie widzi błędów jakiś czy coś ? Wiem ze nie siedzą ludzie 24h na forum , ale jakies poprawki czy napisanie czy jest ok to tylko kilka minut. A przecież specjalistów w dziale nie brakuje.

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 19:36:47

Skoro nikt nie poprawi to prosze moderatora o przeniesienie do zaawansowanych

w klacie daj po 4 serie i odemnij rozpietki na skosie
jak chcesz priorytet na łapy to czemu tric tylko 1 cwiczenie daj 2 pamietaj tric to 60% łapy
na brzuch tak samo 3 cwiczenia a nie jedno po 4 serie
biceps to samo 1 cwiczenie dodaj a plecy okej ale bym zmienił i przedramiona tez 2 cwiczenia
i reszta okej ale cwicz 3 razy w tygodniu albo 4 a nie 5 bo bez sensu chyba żebyś redukował
jak dasz po 2 cwiczenia na trica i bica to bedzie dobrze pompe powinienes czuc tylko daj 2 ciezkie

Przeciez na łapy mam po 3 ćwiczenie , po klatce i plecach daje po 1 gdyż i tak pracują podczas treningu. Klatka ok tylko jak wywale rozpiętki to niemam nic izolowanego.

Trening na 3 dni ? Niema szans , 4 dni też ciężko o priorytet wtedy

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2012-08-18 23:33:16

masz przeciez k***a izolowane no rozpietki na prostej to co to jest he i rób normalnie bo tej twój priorytet beznadziejny jest normalnie wal 4 dni w tygodniu i dobrze bedzie a z resztą ramiona też nie pracują tak ciężko podczas wyciskania wiec nie licz tego jako osobny trening ramion

Gdzie mam w planie rozpiętki na prostej ? są na skosnej i mówisz żeby wywalić.
Co jest złego w priorytecie? Mam osobny trening na ramiona , a po klatce i plecach dałem tylko po 1 ćwiczeniu.