Trening na Masę i ręce . : proszę o odp :)

Mam 14 lat 161 cm i 49 kilo .
obwód ręki (napięta) :27cm
zacznijmy od tego że już kiedyś ćwiczyłem i widać małe efekty na brzuchy i klatce .
robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni
klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg
od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany .
chciał bym ćw w czsie diety na nogi i ręce (nie licząc ćw na plecy i barki )
a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów .
czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być
pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach .
a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale bd ćw na nogi to strace na szybkości i sile czy rozciągnięciu ? wiem że miro cro cop mimo tego że walczył w wadzie cięższkiej to jego nogi miały ksywe "cmętarz" i " szpital "
no i jeszcze jedno teraz podciągam sie na jednej ręce z 3 razy może 4
czy jak przytyje ale bd ćw na te ręce to dam rade dalej ?
a i czy moja masa ciała jest odpowiednia do wzrostu i wieku ?
Z góry dzięki za odp , i sorry za błędy ortograficzne jestem dyslektykiem dys coś tam i dys coś tam ; d


Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2012-08-14 22:16:05

Witam.
Proszę zapoznać się z wątkami zebranymi w temacie:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pozdrawiam.

Hantle 1,5kg to stanowczo za mało radziłbym co najmniej 5kg. A co do wieku poczekaj jeszcze troche. Dalej, powinieneś jak już przytyć 4-5kg. I jeśli już masz trenować to całe ciało nie same ręce czy łydki. Poczytaj o treningu domatora w atlasie ćwiczeń. Za dużo zadałeś pytań w jednym temacie i nie mam czasu odp na wszystkie.