białko serwatkowe - ile?

Witam, przeczytałem sporo tematów i wychodzi że na 1 kg masy ciała powinien spożywać 2,2 g białka czyli przy mojej masie 78 kg wychodzi 172g dziennie. Jeżeli dobrze zrozumiałem to paczka 750g za 70 zł wystarczy mi na ~5dni. Jak źle rozumuje to wyprowadźcie mnie z błędu, jak nie to potwierdźcie

A białko, które spożywasz w posiłkach nie wliczałeś. Ogólnie rzecz ujmując białko serwatkowe możesz stosować jako uzupełnienie diety gdy nie możesz zjeść tyle posiłków aby ilość białka się zgadzała ;). PS. Radze poczytać podwieszone artykuły. Pzdr.

Odżywki i suplementy nie mogą zastąpić diety szczególnie u osób niedojrzałych. Jak masz za mało białka w diecie to uzupełniasz odżywką a nie na zasadzie - "nie jem obiadu bo piję białko". 172g białka spokojnie wyrobisz z pożywienia a jak nie dajesz rady to wspomóż się MAŁĄ dawką proszku.

Np. Na noc chudy twarożek do kolacji. (200g to ok. 36g białka). W dzień jakieś mięso i jaja + inne wartościowe produkty to spokojnie będziesz miał białka dość w diecie.

Soczewica do posiłku też jest ok. 25g białka w 100g. Białka roślinne też są dobre.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 05:24:29

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-15 05:29:53

Dokladnie, bialko jako suplement dodajesz do diety jesli masz braki w niej , a nie zastepujesz zamiast posiłków
tu masz kalkulator kalori , wrzucaj tu posilki i bedziesz wiedział ile zjadasz czego z normalnego jedzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Wiek: 17
Waga: 78
Wzrost: 194
Obwód pasa: 86
Obwód klatki piersiowej: 91
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu
Cel/problem/opis : masa

To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście.

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Bez uwzględnienia białka serwetkowego bo braków nie widzę.

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1914.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3303.12
Węglowodany 55% 1816.72kcal = 454.18gram
Białko 15%% 495.47kcal = 123.87gram
Tluszcz 30% 990.94kcal = 110.1gram






Jeszcze dodałem orzechy włoskie 50g co daje dodatkowo 327 kcal, 8g białka, 33g tłuszczy i 1g węglowodanów.

Ogólnie wyszło :

Suma dobowa:
3919 kcal
266 g białka
120 g tłuszczu
462 g węglowodanów

Dobra będzie taka dieta dla mnie ? Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, narazie ćwiczę FBW

3,5 grama białka na kgmc.... Maks 150-180 gram.

To co najlepiej zmienić w tej diecie co podałem? bo nie za bardzo wiem z czego zezygnować, co dodać

150-180 gram białka, 100-120 gram tłuszczy, reszta węgle do zapotrzebowania