Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
513
Witam. Mam zamiar ułożyć sobie dietę umiarkowaną na budowanie masy mięśniowej. Trochę poczytałem, kilka art. dokładnie, kilka powierzchownie, lecz w każdym dopatruję się kilku rozbieżności, co jest w sumie naturalne, lecz przejdźmy do rzeczy.
Intryguje mnie jakie proporcje białka/węgli/tłuszczu powinno się przyjąć w diecie ?
Czytałem, że białka powinno być 15%, tłuszczu 15-20%, a resztę powinny stanowić węglowodany. Czytałem także, że białka 20%, węglowodanów 70% a tłuszczy tylko 10%.
Ogólnie postanowiłem wziąć z tego złoty środek i ułożyć dietkę, której kolejno będą stanowić 20% białka, 20% tłuszcze i 60% węglowodany, lecz mimo wszystko proszę o jakąś opinie do tego, ponieważ jestem trochę zielony w tych sprawach.
Obliczyłem, że będę potrzebował około 3800 kcal dziennie, co przekłada się na około 85g tłuszczu, 190g białka i 570g węgli na dzień.
Jak mówiłem, proszę o ewentualną korektę.