TheOne
Witam od kwietnia tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, cel masa. Stosowałem dietę, żadnych suplementów. Następujący plan FBW 3 razy w tygodniu:
Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8
Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8
Biceps - Uginania ze sztangą łamaną 2x 10/8
Triceps - Pompki na poręczach 2x MAX
Brzuch - Wznosy nóg 2x MAX
Efekty były dość zadowalające przytyłem do 70kg (a chudzielec ze mnie był straszny) Niestety niedawno lekarz stwierdził że z powodu wadliwej budowy kolan nie mogę ćwiczyć żadnych przysiadów i niestety zbiegło mi się to ze zmianą pracy przez co nie miałem ostatnio ani czasu na trzymanie diety ani na ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu wyglądam niewiele lepiej niż na zdjęciu nr 1 :(
Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na treningi judo, utrzymanie diety będzie dla mnie dość kłopotliwe ale będę się starał jak tylko się da.
W związku z powyższym zastanawiam się również nad formą nowego planu treningowego myślę, żeby raczej zostać przy formule FBW tym bardziej, że chcę to pogodzić z treningami Judo, a także innymi aktywnościami fizycznymi (karta multisport ;) No i tutaj pytanie jaki plan zastosować, co najlepiej na nogi? Uginania? Byłbym bardzo wdzięczy za pomoc :)
Nogi - Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
Klata - Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 12/10/8
Barki - Wyciskanie żołnierskie na barki 2x 10/8
Biceps - Uginania ze sztangą łamaną 2x 10/8
Triceps - Pompki na poręczach 2x MAX
Brzuch - Wznosy nóg 2x MAX
Efekty były dość zadowalające przytyłem do 70kg (a chudzielec ze mnie był straszny) Niestety niedawno lekarz stwierdził że z powodu wadliwej budowy kolan nie mogę ćwiczyć żadnych przysiadów i niestety zbiegło mi się to ze zmianą pracy przez co nie miałem ostatnio ani czasu na trzymanie diety ani na ćwiczenia więc z 4kg mięśni poleciały w dół i znowu wyglądam niewiele lepiej niż na zdjęciu nr 1 :(
Aktualnie przymierzam się do powrotu nie tylko na siłownie ale również na treningi judo, utrzymanie diety będzie dla mnie dość kłopotliwe ale będę się starał jak tylko się da.
W związku z powyższym zastanawiam się również nad formą nowego planu treningowego myślę, żeby raczej zostać przy formule FBW tym bardziej, że chcę to pogodzić z treningami Judo, a także innymi aktywnościami fizycznymi (karta multisport ;) No i tutaj pytanie jaki plan zastosować, co najlepiej na nogi? Uginania? Byłbym bardzo wdzięczy za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
