Ile razy w tygodniu trenować poszczególne partie ciała??????

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? Bo chcę żeby były odpowiednio zregenerowane i by mięśnie się nie spalały... i Czy mogę w tych dniach co nie robię nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps.
Mój trening wygląda następująco:
poniedziałek i czwartek:
4głowe uda -3 ćwiczenia
łydki -1 ćwiczenie
2głowe ud -1 ćwiczenie
kaptury-1 ćwiczenie
barki-1 ćwiczenie
triceps-2 ćwiczenia

wtorek i piątek:
klatka-3 ćwiczenia
góra pleców-2 ćwiczenia
przedramiona-2 ćwiczenia
biceps-2 ćwiczenia

wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha)

BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii

Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t wygodniu mam trening piłkarski,ale spokojnie sama technika ze względu na kolano:) dni nie podam bo treningow nie mam ustalonych na stałe...

Wiem ,że temat napisany dość chaotycznie ale mam nadzieję ,że pomożecie ;) Z góry wielkie dzięki!!! ;D


Zmieniony przez - XaviFCB w dniu 2012-08-15 15:57:12

Zmieniony przez - XaviFCB w dniu 2012-08-15 20:49:42

Jeśli jest to trening tzw początkujący to trenowałbym w formie FBW krótko wszystkiego po trochu na każdym treningu co drugi dzień duze partie mozesz dać po 2 cwiczenia mniejsze 1. Serie 3 liczba powt 15-10 jest bezpiecznym przedziałem....

Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)...

TO JEST TWOJ PROBLEM,a nie zastanawianie sie nad czestotliwoscia treningow!


idz i szukaj specjalisty(nie na forum)


zamykam temat.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-18 12:59:39