Wszystko o mojej siłowni itp.

Cześć. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Chodziłem jakiś rok temu z 1.5 miesiąca, więc to raczej się nie liczy. Zaczynam moją przygodę z FBW. Ukradłem komuś z forum :P
A
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi płasko - 3 x 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8

B
Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6
Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8

Poza tym, jeśli nie znam swoich możliwości, mam przez 1. tydzień iść na siłownię i brać (ostrożnie) największe ciężary na ustaloną ilość powtórzeń żeby wiedzieć, czy podniosę xkg docelowe x razy?
Kolejne pytanie: W czasie ćwiczeń na siłowni robię powiedzmy przysiady ze sztangą, a jak skończę serię, odczekuję czy jadę drugie ćwiczenie? i po skończonych 1. i 2. ćwiczeniu robię 3. i 4. na zmianę? Czy musi być przerwa między każdą serią i w każdym ćwiczeniu?

Jeśli chciałbym dodać podciąganie na drążku lub pompki na poręczach, a zrobię może 1 pełną pompkę i kilka razy się podciągnę, a w planie jest poniedziałek 15 razy, to jak mam to rozwiązać? robić po prostu tyle ile mogę, czy zaczekać z tymi ćwiczeniami, aż przybędzie mi trochę siły?

No i wreszcie: Czy dieta internacka bez zbytniej możliwości wydawania nawet 5zł dziennie (niestety bieda) wystarczy, aby nabrać trochę masy? Śniadanie ew. mogę zamiast płatków kukurydzianych dawać owsiane, poza tym chleb biały w szkole na 2 śniadanie, zupa i danie główne na obiad, no i kolacja, z reguły też biały chleb z okładem.
Ewentualnie mogę dodać sobie jajka lub serki wiejskie na "przekąskę" :D


Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-08-15 16:26:37

Poczytaj najpierw o FBW a nie bierz pierwszy lepszy trening.
Wklej ankietę działu bo nic o tobie nie wiemy.
A po drugie zajrzyj do podwieszonych postów... bo brakuje Ci ćwiczeń jeśli chcesz trenować FBW, no chyba, że jesteś na nie za młody
Co do diety - jak coś to chociaż 10 wskazówek żywieniowych staraj się trzymać.
pzdr

TRENING: robisz każde ćwiczenie po kolei, jak skończysz to co masz w 1 ćw to przechodzisz do 2. Co do pompek, poproś, żeby ktoś trzymał cie za nogi, tak samo z podciąganiem. Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Przerwy miedzy seriami do 2 min.

Wiek : 17
Waga : 75kg
Wzrost : 185cm
Staż treningowy: praktycznie brak
Obwód pasa: 84cm
Obwód klaty: 97,5cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie gram w piłkę co najmniej 30 minut, poza tym wszystko; nie chodzę do żadnego klubu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: właśnie piłka i zwykłe kopanie na bramkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem, nie stosowałem
Możliwosci finansowe: raczej brak
Cel/problem/opis: głównie masa; siła

Tak mniej więcej wyglądam na co dzień:
http://imageshack.us/content_round.php?page=done&id=4tHcm6CnlaOwlqySz-bJnKmVqdDgodDc4A

Jedyne, co mogę kupić, to kreatynę po wyżuleniu od rodziców, bo za 50 zł to długo na diecie nie pożyję. Czy lepiej od razu ją brać, czy poczekać powiedzmy 3 miesiące i potem dopiero się za to zabierać? Jaka jest różnica? Jest jakaś?
I co z tym początkowym dobieraniem ciężarów?

Zmieniony przez - kuboni w dniu 2012-08-15 23:00:01

Odpowie Ktoś? Proszę.

Przerwa między seriami to na mase ok. 3-4 minuty.

Poczytaj wiecej na temat FBW oraz układania treningu i dobierz dokładnie jakie partie mają być w A jakie w B co jest bardzo ważne. No i to co mówiłeś na początku o diecie to raczej jest ukierunkowanie żywieniowe, na ustalenie diety poświęcił bym więcej czasu w końcu to większość sukcesu.