dieta i trening do poprawy

sprzęt:
2x hantle + sztanga
trening :


Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A: (PIĄTEK)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri

dieta:
1. płatki+mleko
2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor
3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka
4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze
5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg

wylicz tę dietę dokładnie
www.potreningu.pl

Plan ok
ale Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. zmień
w B wiosłowanie odpuśćjuż

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 361 12 6 64 usuń
Płatki kukurydziane g 254 5 2 54 usuń
Mleko Wiejskie 2,0% - Piątnica g 107 7 4 10 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 378 24 3 60 usuń
Chleb żytni razowy g 279 7 2 57 usuń
Szynka z indyka g 81 16 1 0 usuń
Pomidor g 18 1 0 3 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 235 18 10 12 usuń
Ziemniaki wczesne g 56 1 0 12 usuń
Kurczak udziec g 158 17 10 0 usuń
Ogórki konserwowe - Rolnik g 21 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 458 7 0 102 usuń
Ryż biały g 344 6 0 76 usuń
Banan g 114 1 0 26 usuń
Edytuj posiłek
Dodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 604 37 23 59 usuń
Chleb żytni razowy g 268 7 2 55 usuń
Szynka wieprzowa gotowana g 223 15 17 1 usuń
Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica g 113 15 4 3 usuń

kcal 2036
białka 98
tłuszczu 42
węglowodanów 297

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]

Posiłek nr 1
9:00 Produkty b.d. 361 12 6 64 -->cały posilek tyle ma
Płatki kukurydziane 70g 254 5 2 54
Mleko Wiejskie 2,0% 213g 107 7 4 10

Posiłek nr 2
11:00 Produkty b.d. 378 24 3 60 -->drugi posilek tyle ma
Chleb żytni razowy 125g 279 7 2 57
Szynka z indyka 100g 81 16 1 0
Pomidor 120g 18 1 0 3

Posiłek nr 3
14:00 Produkty b.d. 235 18 10 12 -->trzeci posilek tyle ma
Ziemniaki wczesne 100g 56 1 0 12
Kurczak udziec 100g 158 17 10 0
Ogórki konserwowe 100g 21 0 0 0

Posiłek nr 4
17:00 Produkty b.d. 458 7 0 102 -->4
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Banan 120g 114 1 0 26

Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 604 37 23 59 -->5
Chleb żytni razowy 125g 268 7 2 55
Szynka wiep.gotowana 100g 223 15 17 1
Twaróg półtł. 100g 113 15 4 3

razem 2036 98 42 297

i jak ta moja dieta? te cwiczenie do czola na jakie mam zamienic ?

Jeżeli celem jest masa, to dieta ma za mało kcal. Podbij do ok. 2600 albo i nawet do 3000. A to ćwiczenie, możesz zastąpić wyciskaniem sztangi/sztangielek stojąc. Może peepeek chodziło o to, że wyciskając w siadzie bardziej obciążasz kręgosłup. Poczekaj jeszcze, jak wypowiedzą się eksperci. To jest moje zdanie.

ok dzieki