Dieta do oceny na podstawie LC

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85
Wzrost : 182
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna
Odżywianie : w rozsadnych $
Cel : spalenie aktualnego fatu i budowanie czystej masy
Ograniczenia żywieniowe : moge wszystko,
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, omega3, witaminy, zen-szen, bialko i bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana masowa na 3400kcal

tutaj dieta do oceny, wszystkie porady i uwagi prosze zglaszac, nie wliczam warzyw i omegi. ok 100g wegli na poczatek, pozniej postaram sie zejsc do jakis 60-70g





zapotrzebowanie wdl dzienika vitalmaxa 2700 mi wyszlo
co zamiast wieprzowiny? jakie mieso wolowe (dobre) w normalnych $
czasem wieczorem pasta z makreli wedzonej i jajek jak mam dosyc twarogu ale max 2xtydz

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-15 18:29:39

Jako, że dość intensywnie ćwiczysz, to poleciłbym obciąć około 50-70g tłuszczy i dodać 100-150g węgli.
Sam byłem na podobnym LC swego czasu i nie sprawdza się to - ospałość, brak energii w ćwiczeniach (więc i mniejszy wydatek). A można porządnie palić tłuszcz i mieć jednocześnie sporo energii.

I piszesz, że zapotrzebowanie wyszło 2700, skoro więc szykujesz dietę na bilans około zera, szykujesz się na "rekompilację" - czyli oprócz palenia tłuszczu nabieranie odrobiny masy - powinno to być więcej węgli.

Jeśli uparcie stoisz przy LC, to zmniejsz kaloryczność do około 2200-2400, najlepiej ucinając z tłuszczy.

Czemu ma ucinac kcal?

Poza tym, na diecie bogatej w tluszcz z energia nie ma problemu, o ile jest dobrze skomponowana.

Kwestia jest taka, dlaczego ucinasz węgle? Potrzebne Ci to, czy dlatego "bo tak"?

jak jadlem 3-4g wegli na kg ciala to moment dostawalem brzuchola a z miesniami w sumie to srednio szlo. teraz po lekkiej przerwie ruszam z nowym FBW na lajcie i z dopracowana dieta. mozzliwe ze mi sie wiecej wegli sypnie ale staram sie utrzymac te ~100g. dobrze sypiam. jak bede chodzil senny to podniose na 150g ale to po jakis 2-3 tyg

dobra a co do samego skladu diety?

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-17 19:43:40

Posiłek nr 1
Płatki owsiane górskie Kupiec 20g
Banan 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt4 -> 240g
Jogurt naturalny 1,5% 90g
Orzechy włoskie 20g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 762 b40 t45 ww44

Posiłek nr 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 557 b44 t40 ww7

Posiłek nr 3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 25g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 318 b34 t11 ww19

Trening

Posiłek nr 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Ryż biały 25
kcal 235 b34 t2 ww19

Posiłek nr 5
Ser twarogowy półtłusty 175g
Orzechy włoskie 20g
Dynia, pestki 20g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka 10g
kcal 641 b45 t46 ww13

Suma dobowa:
2513 kcal
197 g białka
144 g tłuszczu
102 g ww

potrzebuje podbic tluszczami na ~2700 kcal. To daje jakies 20g dodatkowych tluszczy. Nie wliczam omegi. Co i gdzie dodac?


No i jeszcze jedno, przed treningiem biore shotguna i w sumie daje rade ale pod koniec juz slabo z silami. Co popijac podczas zeby nie padac na ryj pod koniec

Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2012-08-22 11:53:41

Z tego co pamiętam Gallo Reserva jest rafinowana. Sprawdź :)