ile razy w tygodniu trenować dane partie??

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? Bo chcę żeby były odpowiednio zregenerowane i by mięśnie się nie spalały... i Czy mogę w tych dniach co nie robię nóg na silowni mogę robic przysiady w domu 5x20?? z chęcią włączyłbym jeszcze 1-2 razy w tygodniu biceps.
Mój trening wygląda następująco:
poniedziałek i czwartek:
4głowe uda -3 ćwiczenia
łydki -1 ćwiczenie
2głowe ud -1 ćwiczenie
kaptury-1 ćwiczenie
barki-1 ćwiczenie
triceps-2 ćwiczenia

wtorek i piątek:
klatka-3 ćwiczenia
góra pleców-2 ćwiczenia
przedramiona-2 ćwiczenia
biceps-2 ćwiczenia

wszystko po 4 serie 8-12 powt. ( prócz łydek i brzucha)

BRZUCH CO 2 DZIEŃ-2 ćwiczenia po 5 serii

Zapomnialem dodać ze 3-4 razy t wygodniu mam trening piłkarski,ale spokojnie sama technika ze względu na kolano:) dni nie podam bo treningow nie mam ustalonych na stałe...

Wiem ,że temat napisany dość chaotycznie ale mam nadzieję ,że pomożecie ;) Z góry wielkie dzięki!!! ;D

Siemka. Nie podałeś co jest Twoim celem ( masa, rzeźba, wytrzymałość) więc ciężko mi powiedzieć, ile razy w tygodniu masz ćwiczyć dane partie Napisałeś jedynie że chcesz wzmocnić nogi, więc tutaj odpowiedzieć mogę. Według mnie możesz dorzucić do tego jeszcze przysiady, ale...:
- nic Cię nie może boleć. Nie można ćwiczyć, jeżeli wciąż czujesz ból po siłowni
- na nogi ćwiczysz już w miarę intensywnie, więc dobrze by było, gdybyś te przysiady robił bez obciążenia

To chyba na tyle, jeżeli chociaż trochę pomogłem, to przyznaj mi SOG'a

Nie ten dział