końcówka redukcji-mam pytanie

Witam. Od kilku dobrych tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. W początkowej fazie ważyłem 102kg i miałem 100cm w pasie przy wzroście 187cm tkanka tłuszczowa grubo ponad 20%. W pierwszych tygodniach nie miałem dokładnie rozpisanej diety tylko starałem się jeść zdrowo i w równych odstępach czasu, całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle 1,5g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc oraz zaczełem stosować suplementację bcaa i spalacze, zaczełem robić aeroby rano na czczo (bieg) a po południu trening siłowy i zaraz po nim znowu aero na rowerku stacjonarnym, i tak odnotowałem kolejne efekty. Po 3ech tygodniach znowu zastój, tak więc zmniejszyłem ilość spożywanych węgli w ciągu dnia, kolejne efekty były już widoczne po 2-3 dniach i nadal chudnę, Obecnie trzymam diete na białko 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc i mam w planie jeszcze jakieś 2 tyg. redukcji, a do tej pory zrzuciłem 15kg i 10cm w pasie (obwody w łapie i klatce zostały takie jak przed redukcją)... A teraz moje pytania- czy jest jakaś metoda, żeby moje mięśnie zrobiły się gęstrze i bardziej sprężyste?co trzeba zrobić, bo ćwiczę ciągle, a one są takie lekko flaczkowate :/ , i drugie pytanie jak zmodyfikować dietę po redukcji, żeby nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej i nie zalać się spowrotem oraz nie przybrać na obwodzie w pasie?? Proszę o odpowiedż kogoś kto się na tym zna. pozdrawiam

trzymam diete na białko 2,5g/kgmc ww 1g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc

Zacznij jeść, bo póki co, robisz sobie krzywdę.
Jak chcesz poprawić jakość mięśnia, skoro póki co, stosujesz głodówkę?

czemu krzywdę? przecież nie pale mięsa, obwody ramion, klatki piersiowej i ud są na tym samym poziomie, tylko schodzi mi z pasa, a o to mi chodziło, a chyba logiczne, że na redukcji mięśnie mi większe nie urosną.chodzi mi o to ,żeby były gęstsze. a to twoim zdaniem w jaki sposób pozbyć się smalcu z dolnych parti brzucha?? Może ktoś jeszcze się wypowie jasniej na ten temat ?i

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.