Pon. Plecy kaptury
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKa WYCIĄGU DO KARKU 3s
sztrugsy 3-4s
brzuch
Wto. klatka triceps
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s
POMPKI NA PORĘCZACH 3s
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s
TRICEPS
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s
pompki odwrotne 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s
Sro. Wolne
Czw. Nogi brzuch
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
brzuch
Piat. Barki biceps (przedramie)
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s
uginanie ramion na wyciągu-3 serie
eeeeee:/?