Pierwsze odżywki

Witam,
Wiem ze to dział dla Juniorów ale pisze tu bo widzę że sie społeczność dość ciekawie wypowiada w różnych kwestiach

ANKIETA

Wiek : 21
Waga : 78
Wzrost :182
Staż treningowy: Byłem lekko atletą od czasu kiedy przerwałem treningi mija 2 lata teraz wracam jednak tylko robię to dla siebie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):

Ogólnie zaczynam ćwiczyć w domu czyli wszystko co mogę robić głownie korpus i ręce. (pompki podciaganie brzuszki grzbiety)

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak ( 2 lata temu kreatyna + hmb)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak

Cel/problem/opis:

Chciałbym potrenować pierwsze w domu tzn robić to co moge (patrz wyżej) przez okres powiedzmy 2 miesięcy, żeby trochę zrzucic głownie z brzucha. Trening zrobiłem sobie sam. Po okresie 2 miesiecy chciałbym zacząć brać jakieś suplementy i zapisać się na siłownie. Puki co jestem bez diety. Po okresie 2 miesiecy Znajomy polecał mi Cargo + Bcaa + weglowodany, społeczność pisze tez o cm3 czyli kreatynie. A co waszym zdaniem byłoby najlepiej ? Chciałbym przybrać na obwodach jak i na masie nie zalewając sie zbtynio.

Zmieniony przez - Gumovvy w dniu 2012-08-16 02:57:32

Pokaż ten trening, bez diety to nie zaczynaj nawet, szkoda czasu.
Suple sobie odpuść, nawet to BCAA, poćwicz na "sucho" na początek, poznaj swój organizm.
Ja polecam FBW, od razu na siłownie się wbić i do tego oczywiście dieta

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening do tego dojdzie za kilka dni biceps ale to musze sobie hantle kupic ;)

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044  tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić
Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac

przepraszam za duble post

Zmieniony przez - Gumovvy w dniu 2012-08-16 03:43:00

Zmieniony przez - Gumovvy w dniu 2012-08-16 03:57:37

olej ten trening, poczytaj
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

ja treniuje w domu a nie klubie

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html