Trening na rzezbe do oceny.

Witam od jakiegos czasu robie treningi na rzezbe. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu bieganie ,plywanie,worek bokserski i rower.
Pon- klatka
5 seri po 20 powt. wyciskania na plaskiej
5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie
5 seri po 20 powt.wyciskania na skosie hantli
5 seri po 20 powt. rozpietki na plaskiej
wt-triceps
5 seri po 20 powt prostowanie ramion na wyciagu
5 seri po 20 powt francuskie gryfem siedzac
5 seri po 20 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
5 seri po 20 powt pompki podporze tylem

SR-biceps (Wszystkie cwiczenie 5 seri po 20 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-21
Czw-Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):PRZÓD

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):TYł

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):

PT-BARY
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(przod)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(tyl)
Arnoldki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
NDZ;
przedramie i nogi przysiady i wspiecia lydek
WSZYSTKIE CWICZENIA WYKONUJE 5 SERI PO 20 POWT.
PROSZE O OCENE I POPRAWE. Z GORY DZIEKUJE

jap******e nic na tym nie urosniesz tylko zmalejesz bo za wielki wycisk dajesz