Trening na Siłe

Witam wszystkich !

Dane:
Waga: 62kg
Wzrost: 172cm
Wiek: 16lat
Staż około 6-7 miesięcy
Płaska: 90kg raz.
MC: 125kg raz

Zacznijmy od tego że chodziłem wczesniej na siłownie itd moze by 3miesiące sie uzbierały ( rekord wtedy na kaltke 70kg raz) ale miałem przerwe i nie chodziłem pół roku, teraz chodze bez przerwy od połowy czerwca i biore juz 90kg. mam trening czysto siłowy 6powtórzen max w każdym ćwiczeniu i jak najwieksze ciezary, jedynie na biceps i triceps 8-10. klatka wyglada tak ławka prosta 6x60kg 6x70kg i 4-5x 80k ( jeszcze nie doszedłem do 6powtórzeń) pozniej skos w góre 6x50kg 6x60kg i 6x70kg pozniej rozpiętki 6x17,5kg i pozniej poręcze z obciazeniem tak okolo 10kg ale tutaj 4x8. czy dobry trening na szybka sile na klatke ? czy moze zmiany ?.
Dziękuje z góry !

Hehehehe...
Na WL 90kg, MC 125kg (na super diecie widzę), a poręcze raptem +10kg. Jak daje efekty to rób dalej, chociaż zapewne technika kuleje skoro takie osiągi (MC - kot ze ja pyerdole, WL - mostkowanie, praca nogami).

przysiad ty robisz czasami??
a tak wogole jesli bedziesz cale cialo trenowal to cale cialo dostanie lepsza odpowiedz ukladu nerwowego czyli oprocz wyciskania przysiad(musi byc) martwy, wyciskanie stojac, porecze... polecam plan fbw5x5

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

NIe robie postku przy płaskiej i nogi mam wzdłuż ławki

mostku*

i przy mc mam wyprostowany kręgosłup. przykro mi, że nie wierzysz ale nie każdy jest tak słaby jak ty

jeśli chodzi o wyniki to gratulacje!
pokaż plan jakim ćwiczyłeś do tej pory.

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-08-16 14:57:53

Poniedziałem ( Klatka Biceps )
Wyciskanie leżąc 3s
skos w góre 3s
rozpiętki 3s
pompki na poręczach 3s

młotkowe 3s
łamanym gryfem uginanie stojąc 3s

Sroda ( plecy tricpes )
Podciaganie 3s
mc 3s
wiosłowanie 3s

wycisaknie wąsko 3s
francuz 3s

piatek ( barki nogi )

przód barkow 3s
tył barkow 3s
wyciskanie na barki 3s
kaptury 3s

przysiady krótkie 3s
łydi 3s

Musisz dużo poczytać ale spróbuję Ci trochę pomóc.Cóż jeśli mówimy o sile ja połączyłbym trochę inaczej partie ,moim priorytetem także jest siła a szczególny nacisk kładę na wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się przetrenować,odpoczynek jest bardzo ważny.Ja wyciskam 2 razy w tygodniu z tym że jeden trening jest naprawdę lekki,przy czym bardzo dynamiczny a dopiero w drugim treningu daję ognia.Więc wróćmy do grup korzystniej przy robieniu siły byłoby zrobienie klatki z barkami lub tricepsem a plecy z bicepsem,druga sprawa 12 serii na klatę to zdecydowanie za dużo,9 Ci styknie napisałeś że robisz 6 serii rozpiętek to już karygodne,max 3 a najlepiej zrezygnuj z tego i wrzuć sobie aktywne opuszczanie czy dociskanie.Nie rób na każdym treningu tych samych ciężarów,powtórzeń itd

Zmieniony przez - norania0 w dniu 2012-08-22 17:13:33

Jeszcze jedno wszystko z głową siłę robimy latami więc uzbrój się w cierpliwość.Za dużo żeby pisać ale w skrócie podstawa dieta,odpoczynek nie przeszarżuj przy treningu siłowym wcale nie trzeba każdą serię wykonywać do upadłego wręcz przeciwnie.Odpowiednio dobrany trening i cierpliwość.

tak jak norania - nie dochodz do ostatnich powtorzen w seri, nie mozesz wykonac np 2 ostatnich(z dobra technika) to je sobie odpusc